전 삶은 계란2개+사과반쪽+플레인요거트3스푼 이런식으로 먹어줘요
엄청난 포만감은 아니더라도 적당히 배불러서 괜찮더라구요
애초에 저녁식사를 잘 챙겨드시는게 베스트에요

시리얼은 당덩어리라서...비추. 차라리 오트밀이나 무염무당 건과일 없는 무즐리에 견과류랑 단백질분을 뿌려 드시면 든든해요. 아팀 오트밀을 죽처럼 만드셔서 치즈를 녹여서 견과류.

시리얼같은 경우 탄수화물이고 우유도 탄수화물이 높아서 자는동안 지방으로 전환될 것 같아요.. 샐러드나 야채 또는 단백질 위주로 간단한 요기만 하고 자는게 다이어트에도 숙면에도 좋을 것 같아요! 아니면 곤약젤리도 좋구요ㅎㅎ

저는 미숫가루 매니아여서 미숫가루를 보통 먹습니다. 솔직히 글쓴이님이 저녁에 먹어도 딱히 부대끼지 않는 음식이면 뭐든지 괜찮을거 같습니다. 아래 답변은 어떤 의학 기사에서 퍼온 내용입니다.

Q. 밤 늦게 먹으면 정말 살이 찔까?

A. 야식이 몸에 좋지 않은 이유는 식사 후 바로 눕게 되면 역류성 식도염의 위험이 증가하고, 소화를 위해 장 운동이 활발해 지면 잠을 유도하는 멜라토닌이 감소되어 수면장애를 일으킬 수 있기 때문입니다.

야식은 사실 체중과는 큰 상관이 없습니다. 총 섭취량이 같으면 어느 시간에 식사를 하던지 체중에는 거의 같은 영향을 주기 때문입니다. 하지만 보통 식사 이외에 추가적으로 음식을 섭취하면 그만큼 더 신체활동을 해야 체중에 변화가 생기지 않습니다.

인체의 에너지 대사와 관련해서는 매우 많은 조건들이 함께 작용하기는 하지만, 체중은 섭취하는 에너지와 소비하는 에너지의 균형에 크게 영향을 받습니다. 체중을 줄이기 위해서는 총 섭취하는 칼로리의 양을 줄이는 것이 중요합니다.


[출처] : https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000255739 | 하이닥