공복유산균
따뜻한물마시기+채소먹기
플레인요거트+프락토올리고당

아침 유산균에 사과 껍질째 꼭 먹고 스트레칭중에는 변비완화시키는 스트레칭 꼭 해요~ 조금 더부룩하고 화장실 못갈땐 푸룬주스마셔요~

식이섬유랑 프리, 프로 바이오틱을 잘 챙겨 먹음 도움이 되요. 제 체널에 쾌변주스 레스피 좀 있어요. 참고 하세요.

https://www.youtube.com/playlist?list=PLmQxgkXvPANyS2qFnITPWdrHjVK4KjTy-

물을 2L이상 마시고, 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유를 섭취합니다. 불용성 식이 섬유는 물에 녹지 않는 수분을 흡수하는 식이 섬유인데요, 보통 통곡물, 고구마, 감자 등의 뿌리채소에 많이 있고 과일의 껍질에 많이 함듀 되어 있대요. 그래서 전 사과를 먹을때 깨끗이 씻은 다음에 껍질채 먹습니다.

전 일단 물 1~2L정도 마시고 식이섬유가 풍부한 해조류나 야채 꼭 챙겨먹어요. 푸룬도 좋구요. 요거트나 유산균도 꼭 한끼는 그렇게 먹으려고 노력합니다.

아침마다 유산균 먹어주고 물 3리터는 넘게 마셔줘요