다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
하루 섭취 칼로리에 대해
개미언씨
- 2019.11.12 09:08
- 177
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다시 다이어트 시작한 다이어텁니다. 근육을 많이 만드는것까진 아니지만 적당히 운동과 식이를 병행해서 겸사겸사 살도 빼려고 하는데요,
기초대사량 + 소화대사량 만큼은 무조건 먹어줘야 하는건가요? 글들 보면 사람들 1200칼로리쯤 먹고 하던데.. 기초 1350쯤에소화 165쯤인데 나흘째 1200씩만 먹고 있어서 몸은 가볍지만 걱정이 되어서요 안그래도 없는 근육이 빠질까봐요! 한 1500쯤은 먹어줘야하는건지 아니면 그대로 먹는게 나을지.. 지금165cm 62kg이구 살이 쪄보이진 않는데 허벅지에 몰린 하체비만이에용 평소 앉아서 일하구 움직일일 많이없고 운동은 유산소 무산소 합쳐서 하루 한시간 쯤 하고 있습니다.
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기초대사량 1350 소화대사량 200 활동대사량 200(하루 5000~7000보 정도 걷는다는 가정) 운동대사량 300~500이면 대략 하루 필요 열량은 2000~2200정도가 되겠죠. 이정도 열량 섭취는 해 주시는게 좋고 운동 후 단백질 잘 챙겨 드시면 건강하게 몸이 변하시겠다 싶어요.
아주 가끔 시간이 안되서 천정고 먹는 건 괜찮지만 매일 그러면 건강에 안좋고 탈모도 외요. 최소 본인 기초대사랑만큼 드셔야 해요. 평생 적게 드실 게 아니면 1400~1700사이를 드셔야 요요를 겪을 확률이 낮습니다. 적게 먹음 조금만 먹어도 쉬게 찌는 체질로 가는 지름길...