야옹냥이 님 댓글보고 유튜브에 검색했다가 옆길로 새서 땅끄부부 채널 보고 홈트 하루 해봤어요 ㅋㅋ 댓글 감사합니당

체지방률48프로인 와 이렇게 자세히 설명해주시다니 너무 감사합니다. 집에서 자전거 이틀 타보고 제가 느끼기에도 자세도 엉망이고 땀도 별로 안나는거 같아서 오늘 헬스장가서 상담 투어하고 왔어요

요즘은 운동을 유산소와 무산소로 나뉘는 것보다는 심장 박동수에 따른 저강도 고강도 운동으로 나눈다고 합니다.

운동을 통한 다이어트 효과를 최대로 보려면 고강도 운동을 해주는게 좋습니다. 고강도 운동은 최대심박수의 약 80% 심박수를 유지하는 운동을 말합니다. (최대 심박수 = 222-본인나이). 고강도 운동이 힘들다면 최소한 중강도 80%- 70% 사이를 유지하는게 좋습니다. 실내자전거를 타면서 심박수를 올리는 법은 자전거를 빠르게 굴리거나, 자전거 강도를 올려서 한번 밟을때마다 힘이 많이 들게 하면 됩니다. (경험상 숨을 거칠게 몰아쉬는 상태가 중강도, 나 죽겠다 싶으면 고강도 운동 같습니다. 중강도를 4분 하다가 고강도 1분, 요런식으로 인터벌 운동도 좋습니다)

미밴드 같은 스마트 밴드로 심박수를 체크 해보시거나, 스마트폰 어플중에 카메라렌즈 부위에 손가락을 대는 것만으로도 현재 심박수를 알 수 있습니다.

다이어트 힘내세요.

유투브 참고 하시면 될거 같아요! 저도 요즘 점핑운동 끝나고 실내 자전거 적어도 10분씩 하고 잇어요!!^^