안녕하세요
34살 남자. 키180에 몸무게 86에서 다이어트시작했습니다
평소 팔.목.얼굴 등은 말라보이고 허벅지 복부만 찐 스타일이라 과체중인걸 숨키고 살아왔는데 원하는 옷도(셔츠류) 입는데 제약이 따르고 더 나이먹으면 살 빼기 힘들거 같아서
다이어트PT 3개월끊고 다이어트 한번 시도해보았습니다

직업이 야간근무도 해야하고 교대근무에 식사도 일정치않고 쉬는날은
한끼 폭식하는 경향에다 스트레스,굽은등 굽은허리도 뱃살에 악영향을 끼친거 같아요

식단은
아침-닭가슴살.고구마(또는 식빵).방울토마토
점심-닭가슴살,고구마,방울토마토 또는 마일드 참치 큰거(기름빼고).밥70g
저녁-닭가슴살,고구마.방울토마토
식간이나 운동후 보충제와 삶은계란 흰자 의 식단표를 받고
첫달은 잘하다가 점점물려서 토마토는 안먹고
점심은 참치밥으로 먹은거 같아요
참치밥먹는게 낙이었네요
2달째지나고 생일때 한번 술마시고 그후로 PT기간동안 3번정두 마신거
같아요..ㅎ시간이 흐르니 긴장도풀리고 술먹어도 체중변화가 없으니 안심하게 된거같아요ㅎ

운동은 제가 교대근무(3박4일 2교대)라서 쉬는날 PT받고
출근해서는 유산소 최소1시간 했어요
출근해서는 운동하기가 싫어서ㅜ
pt수업은 근력 하체. 가슴. 등 3분할로 1시간반~두시간정두
하고 유산소 최소1시간으로 마무리 하는식이었습니다

키 180에 86에 시작했던게 최저 76까지 찍고 지금은 77~78왔다갔다
하네요
확실히 비포 애프터 보니 많이 빠진듯ㅎㅎ
이젠 유지를 잘해야할텐데 걱정이네요
헬스장 얼른 다시 끊어야겠어요ㅎㅎ
첫달에는 음식에 대한 강박증이 커서 힘들었어요
먹으면 안될거 먹고 걱정하고 운동못하면 죄책감들고ㅎㅎ
도움될까 싶어 보충제 영양제도 막 사서먹었어요
멀티비타민에 유산균. CLA. L카르니틴
BCAA 글루타민등등 조금이라도 뱃살빼는데 도움될까 먹었습니다ㅎ