글을시작하기전에 오늘은 폭식한걸 자책하는글같은게아닌 의지만으로 어쩔수없는 당연한 호르몬에대한것 먼저 써서 우리다신님들이 경각심을 가지셨으면 합니다

이글을 읽지말아야 할분들 : 지금의 식습관,생활습관을 고치실수 있다는 의지가없는분들, 기초대사량무시, 허벌,해독다이어터, 다이어트업자


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물론제가 의사도 전문가도아니여서 백발백중 맞다틀리다는 할수없고, 지극히 제가 제몸으로 겪은일을 토대로 자료검색해가며 쓴글이라 씅에 안차실 수있지만 지금 다이어트 시작이후 식이이상을 겪는분들과 함께 극복하기위해 씁니다

또, 오늘쓸 내용은 상당히길어요ㅋ

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이 호르몬을조사하게된 경위는 제 식탐에서 출발해요
다이어트전에는 쳐다도안보던 빵,케이크, 특히나 떡에대한집착이 너무컸어요 안먹던건아니지만 아~먹고싶다!! 라거나 있으면먹고 없으면 안먹던 저였으니까요

내머리로는 도저히이해가안가는 이 식탐이 뭔지 결국 이기지못하고먹으면 3~4천칼로리는기본 더먹던 제모습은 정말 아귀가따로없었죠

따지고보면 칼로리라는강박에 뭐..물론지금도 다신다이어리를 확인하며 사용하긴하지만 기초대사량도 안먹고 900~1200정도먹었었어요
기초대사량은 말그대로 우리몸이 숨쉬고 심장이뛰고, 뭘보고,듣고,혈관이 온몸을도는데 필요한 신진대사인데 그걸 지켜주지않으니 뇌가 몸에 복수를한거죠
비상사태인줄알고ㅋ

다이어트는 정말과학이고, 왕도도없고, 예술입니다ㅋ

쨌든 그런나날로인해 저는 수족냉증,빈혈, 월경불순,탈모를 달고살고있어요
좌절은안해요 좋아질거니까요!! 다신님들중에 저와비슷한 분들 전부다요ㅎㅎ

다시 원래주제로 돌아가면 이 식탐을 일으키는건 단순의지의문제일까요?

네!! 그리고 아니요!!
전자는 기호식품이거나 다이어트전 식습관 싸이클이 남아있어서 고요, 후자는 호르몬이상,영양불균형때문입니다


우리인간은 태어날때 누.구.나 공통적으로 타고나는 맛이있어요 바로 당!! 단맛이요 왜냐?? 뇌가 먹고살기위해서요

세살짜리애도 알죠?? 우리 몸의 대다수는 뇌에서 이루어지는 명령으로 움직인다는걸

또 대부분의단맛은 탄수화물에있고요

이쯤되면 눈치챌수있죠? 우리가멀리하기만하던 탄수화물의중요성 . 먹어주지않으면 쓰나미처럼 몽창먹게되는거에요 필요한만큼 안들어오면 뇌가그렇게 잔인하게 변해요

뇌는 노블레스라서 정말 질좋은 탄수화물외엔 먹지않아요 흡수하기좋은 포도당같은 당의성질로바껴서 흡수하고 나머지는 배설,체지방으로 축적하죠

탄수화물은 단백질을옮기고,에너지를 내는데 꼭필요하므로 세끼에 모두 들어가야해요

이걸 무시한채 카더라다이어트를 무심코따라하다간 피보는거고 그게 다이어트산업이 계속발전하는 이유입니다

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그렇다면 좀더 세밀히 저러한이유가 있다면 분명 증상은 나오게되있어요

거식,폭식하면 나타나는 첫 증상 구토와 이상행동보다 더 원초적인 눈치채지못하는 증상!!

바로 배고픔과 배부름을 모르는몸!

알기쉽도록 세파트로 나누자면
1. 그렐린
2. 렙틴
3. 렙틴저항성

으로나뉩니다.

1. 그렐린

식탐호르몬, 기아호르몬으로 불리고 네이버에검색하시거나 생로병사 다큐보시면 무궁무진한 정보가 쏟아져요ㅋ

이 그렐린은 위와 췌장에서 만들어지며 보통사람이라면 1시간동안 2번정도 신호가 가는데 무시할수있는정도고 이게 점차적으로 4시간~5시간정도흐르면 배꼽소리가나며 아무죄책감없이 먹고, 포만감이들면 렙틴호르몬이 작용해서 그만먹게되고 우리가 활동하는데 쓰이도록 온갖호르몬이 바쁘게 움직입니다

하지만 다이어트를 한 , 한 며칠 해본이아니라 감량에 성공하는 20kg이상 감량된 사람들의 그렐린 수치는 보통사람의 20%정도 그렐린수치가높고
빨리뺀사람일수록 세트포인트는 살빼기 전이라는거죠
( 이거는 다음에 쓸예정....)

2. 렙틴

렙틴은 포만감호르몬인데 우리의 지방에서 분비되요

그럼 많을수록좋겠네?? No.

렙틴이많이분비되는 지방이많으신분들 먹는거보면 금방 배불러하지만 먹는걸 멈추지않아요 식후 아 ~배불러 해놓고 또 디저트를 찾습니다

바로 렙틴저항성 때문.

3. 렙틴저항성

렙틴이 너배부르다고!!!그만먹어!!!! 라고 신호를보내도 뇌는 여전히 배가부르지않아 이를무시하고 계속먹게되어 식욕저하가되지않으니 체지방이 오르고 먹는걸 멈출수없게됩니다 심지어 뇌는 몸은과체중,비만인데 정상으로 인식하죠

O.M.G !!!!!

폭식하는날 자신을꼭보세요 초콜릿,빵,떡같은 단순당의섭취가많다면 탄수화물이 적다는얘기고
이는 몸에 에너지가없다는거고 무한 폭식 싸이클도 모자라 렙틴과 그렐린의균형이 깨졌다는겁니다
치킨이나 고기같은경우 스트레스와 단백질부족일수있고요 이것또한 감정에따른, 기호품에따른 음식섭취로 따로글 올릴거에요 ㅋㅋ

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결론

렙틴과 그렐린이 균형을 이루려면??

1. 공복을 피해라
공복은 다이어트의최대적이자 동의어로 그렐린의 친구입니다
길수록 과식-폭식하게됨

2. 아침을꼭먹자
아침을거르면 지난밤부터 아침까지공복이므로 과식폭식하게됨, 따라서 세끼를 꼬박먹고 혹은 4끼로 나눠서먹는다
그렐린폭주를보고싶다면굶어라^^

3. 물

하루 1.5~2리터는먹어야합니다 물을 먹지않으면 만성탈수증,피로,영양분이골고루 퍼지지않음 등 여러요인이되고 , 너무과해도 좋지않아요

4. 포만감있는식사

이는 많이먹으라는게아닌 탄수화물은 예를들어 밥의종류와상관없이 100g정도만먹는다 100g이면 여성이 4시간버틸수있는양

단백질과 고식이섬유식사를 하는것이 도움이된다

5. 많이움직여라
운동없는체중감량없듯 일상에서도 누워있기보다 걷고 운동도 1시간이상 꾸준히하면 확실히달라진다
이는 렙틴의분비를 촉진시키기도한다

6. 음식에대한스트레스

먹으면안되는건없다 아무거나 다먹되 조심할건 당과 유지방이섞인것!!흰밀가루!!흰설탕 같은기본적인것들 하지만 감수하고 먹고싶으면 먹어도된다 막먹는게아니라 오늘은이만큼만먹고 내일,모레 또나눠먹고 상하면버리자!! 하는마음으로
그리고 1만칼로리를먹었다해도 운동을쉬지마라..
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추가적으로 적자면

폭식하시는분들!! 몸에좋다고 먹다가 과식하게되는 음식들
특히견과류는 조절을못하겠다면 반찬에 든거외엔드시지마시길 ... 후 손아프네요

추가할사항있으면 댓이나 수정통해서 고칠겁니다
제발이상한다이어트하지마시고 자신을믿고 꾸준히하세요...