일반식으로 3끼로 평소보다 좀 줄여서 드시거나 점심을 일반식, 아침저녁은 탄단지 충분한 식단 (고구마, 닭가슴살 등등) 로 챙겨주세요! 다신어플에서 하루 섭취량 계산기 이용하셔서 본인의 하루 적정 칼로리를 알아보고 식단 짜보는게 좋을 거 같아요. 운동은 주변에서 할 수 있는 운동학원 (요가나 복싱 등) 혹은 집에서 유튜브 홈트 찾아서 하는게 좋을 거 같아요! 쉬는시간 마다 자주 걸어주시고 아직 어리니까 일찍 주무시면 충분히 살도 빠지고 키도 클거같아요 . 급하다고 너무너무 적게 먹으면 오히려 나중에 찌실 수 있으니 음식+운동 같이 꼭!! 해주세요. 당연한 이야기지만 좋지 않은 군것질은 피해주시는것도 좋아요.

건강한 음식 많이 드세요! 지금 나이에는 건강한 음식을 효율적으로 몸이 활용하는 나이에요! 간식이나 라면같은 안 좋은 음식 피하고 몸이 좋은 집밥! 급식! 많이 드세요! 운동을 한다면 유산소 운동부 천천히 시작하며 건강도 챙겨요!

초등학교 5학년에게... 해주는 안내인데....

3가지만 해보게요.

1번째..... 집밥, 급식...... 끼니는 주는데로 골고루 잘 먹으세요.

2번째..... 끼니 외에 간식들 섭취 줄이세요. 친구들이랑 편의점에서 먹는 간식들 줄이시고 한밤에 통닭 피자 같은 야식 줄이시고.... 요걸 힘들어 하는데... 그래서 첫번째를 잘 하셔야 할거에요.

3번째.... 집이든 학교든 많이 뛰어 노세요. 체육시간 잘 참여하고... 최대한 일찍... 10시 이전에 잠자리에 드세요.

이 3가지만 하시면..... 체중도 저절로 조절되고 키도 잘 자랄꺼에요.