다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
다이어트중인데 복부형 비만을위한
형제엄마
- 2019.12.27 18:33
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나이를 먹을수록 복부형 비만이 되고잇어요.
운동하면 느리지만 좀 빠지는데 배만 심하게 안빠져요.
보정속옷 입엇는데 잘 보정은되지만 허리라인,
팬티 라인이 울리더라구요.
체지방이 많아서........
어떤 운동을 해야 좋을까요?
복부형 비만을 위한 운동을 알려주세요
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뻔한 얘기지만...연어와 고등어 견과류 등 좋은 지방으로 구성된 음식 섭취해주시고요, 동물성 포화지방이나 트랜스지방 멀리해주세요. 흰쌀밥과 밀가루 음식 대신에 통곡물 드시고요. 과일은 오전에만 적당히, 야채는 많이 드세요.
혹시 가스차서 배가 나오는거면 가스차게 만드는 음식 찾아서 식단에서 빼주시고요.
식단조절하시면 배가 제일 눈에 띄게 들어갈거예요.
(특히 등푸른생선! 오메가3지방산 섭취량과 허리-엉덩이 비율에 상관관계가 있단걸 어디서 주워들었어요.)
복근운동은 뱃살 빼는데 직접적인 도움은 안되지만 플랭크로 코어근육 잡아주시는정도로 해주시면 탄력감이 더 생길거예요.
체지방은 운동으로 특별히 복부만 빼실수는 없고 걷기나 조깅, 자전거로 한시간 내외 유산소운동 하시면 전체적인 지방을 걷어내실 수 있어요.