일단 시저샐러드소스를 넉넉히 만들어 두세요. 마트가서 양상추나 카이피라같은 상추와 파프리카를 삽니다. 닭가슴살이나 오징어나 아니면 고기도 괜찮아요 그때 냉장고 사정에 맞게 토핑해주고 시져소스뿌려먹으면 걍 끝.
그 외에는 단백질파우더랑 두유같은것도 쟁여놓으세요. 삶은계란. 고구마도 쟁여놓으면 도움되요. 음료 먹고싶을때는 탄산수도 쟁여두시면 음료수 생각안나용

한끼나 두끼는 꼭!!!일반식하시고 밥만 3/4공기나 절반으로줄이시고 저녁한끼만 간단히 단백질 과 샐러드, 약간의 탄수 섭취해주세요
과자 아이스크림 간식, 정제된 음식(소세지 밀가루 어묵등등) 안먹고 과일 섭취줄이기 (이건 가끔허용이나 1/4~한종류1개 대신그만큼 다른것을 덜먹을것)이렇게만 줄이셔도 충분히빼실수있어요
제발 저칼로리와 극단적인 다이어트는 안하셨음해요
제경험이거든요 몸과 마음 인간관계 모두망가졌어요 망가진이후는 되돌리기 힘들어요
우리 다이어트잠깐하는게 아니잖아요?
평생할수있을만하다하는 다이어트를 계획하는게좋아요
안그럼 지치고 쉽게포기하게되고 요요 빨리와요

그러다 근손실+어지럼증+무기력증 다 몰려옵니다.. 하루 세끼 닭가슴살 들어간 식단 드세요. 저같은 경우엔 아침엔 닭찌 샐러드+통밀빵, 전심엔 닭찌 볶음밥 혹은 주먹밥, 저녁엔 닭찌 샐러드+고구마 이런 식으로 먹고 있네요. 중간중간 간식으론 아몬드로 지방 보충. 나트륨도 하루 권장량 섭취론 드셔야 해요.. 나트륨이 몸에서 중요한 거거든요. 칼로리를 무작정 적게 먹고 하루 섭취를 적게 한다고 속속 빠지는 게 절대 아닙니다. 그 빠지는 게 체지방이 아니라 다 근육이라는 거..