20대 중후반 남자입니다.
키 180에 92키로입니다.
예전에 운동많이했다고 과거생각에 갇혀서 자만하다가
이 몸무게가 된지도 몇년이 지났습니다ㅠ
현재 복부비만에 기초대사량 1825
체지방량 25.7........
이제 정신이 들어서 다이어트를 시작했는데
식단하고 운동법 조언좀 부탁드릴게요!

식단
아침 - 현미밥 1/2공기, 닭가슴살스테이크 100g,
상추,청량고추

점심-현미밥 한공기, 국물없는 한식반찬

저녁-닭가슴살스테이크100g, 삶은계란흰자 3개,
상추, 양파, 청량고추

운동 후-단백질보충제 1회

이렇게 하고있는데 요요나 부작용은 없을까요?

운동은

사이클 10분하고 스트레칭 10분
근력운동 1시간 후 유산소 40분
이렇게 합니다. (주 5~6일)
근력운동은
복근운동하구 플랭크는 매일하고 하루 하체, 하루 상체 돌아가면서합니다.

조언 꼭 좀 부탁드립니다!!!