자유게시판
식닥 보실 줄 아는 분요~
조요셉2
- 2020.01.06 21:52
- 162
- 2
아침 바나나 2개
점심 드래싱 없이 야채샐러드 80g
닭가슴살 50g
자몽 반 개
아메리카노 350ml
저녁 닭가슴살 50g
드래싱 없이 야채샐러드 80g
훈제계란(흰자만) 2개
홍초물 500ml
이렇게 해도 괜찮나요? 현재 식단은 아니고 2달 전부터 2주 전까지 이렇게 했었습니다. 6kg 체중 감소, 근손실 600g
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정체기에는 운동할때 중량 추가하시고 갯수 더 늘려보세요
운동하실때 근육이 찢어지는 느낌이나면 그때부터 조요셉님 근육이 된답니당😊
한부위 집중하고 충분히 쉬는게 이것저것 하는것보다 효과가 좋아요🙂
아침에 단백질섭취가 필요하고 바나나는 1개만 드셔도 충분할듯해요
점심저녁 닭가슴살 2배로 올리셔야되고 고구마 반개이상 추가하세요
드레싱없는 샐러드보다 발사믹 뿌려먹는게 지방분해되고 좋을꺼에요
계란에 노른자는 영양이 좋으니 차라리 하나를 온전히 드시는게 좋을꺼같아요
그리고 운동전에는 일반식하세요 그래야 힘나고 근손실없어요 고강도운동후에는 꼭 1시간이내에 단백질섭취해주시고요
근손실 600g이면 매우 큽니다ㅜ