우선.... 섭취량은 좀 더 올려 주시는게 좋겠다 싶네요. 느낌상 운동으로 소비하시는 열량이 제법 될것 같은데.. 저 열량섭취로는 부족하지 싶어요.

운동을 굳이 유산소 운동 무산소 운동으로 구분하는 이유는 두 운동이 목표하는 바가 다르고 몸에서 사용하는 에너지 소비형태가 다르고 그에따라 소모되는 열량의 형태가 다르기 때문입니다.
다이어리 작성을 하신다면 가만히 잘 들여다 보세요. 무산소 운동 30분과 유산소 운동 30분의 열량 소비량에서 유산소 운동 열량 소비량이 월등히 많은걸 아실수 있을꺼에요.

평균 7~8km 달리기를 일반 여성분이 하신다면 대략 1시간 정도 달리시겠거니 유추를 하는데... 그럼 보통 500~600kcal 정도의 열량 소비입니다. 무산소 운동을 1시간 안쉬고 할 수가 없기에 절대 저런 열량소비를 할 수가 없어요.

달리기 하시는 날은 근육이 잘 쉬고 잘 회복될 수 있도록 섭취량 확보를 해주시는게 좋습니다.

ssoma 감사합니다!
나이키 어플로 계산하는데 400정도 칼로리정도 소모하는데 매일 안 뛰니 섭취량 확보를 생각을 제대로 못 한거 같아요 뛰는 날은 좋은 탄수화물이랑 단백질 잘 챙겨먹어야겠어요