근력 운동만 하고 나면 몸무게가 늘어요ㅜㅜ
먹는 거 하루에 400-700칼로리 이하로 먹으면서 운동은 평일에는 거의 못 하고 주말에 400칼로리씩 하는데 런닝 45분 인터벌트레이닝 하고 헬스장에 있는 근력 기구들 다 상하체 해서 20개씩 3세트 진행하거든요ㅠㅠ 군것질 안 하고 아침 점심만 먹거나 점심 저녁만 먹고요ㅠㅠ학생이라 공부하는데 학원에서 주는 급식 신청 일부러 안 하고 탄단지 골고루 다 맞춰서 먹거든요 근데 어제 일요일이라 운동 했잖아요 그때 89.8이라서 엄청 좋아했는데 운동 하고 났더니 다시 91.3으로 올라간가에요.. 참고로 키는 172입니다ㅠㅠㅜㅜㅠ여자에요!! 1/1일부터 현재 치팅 데이 하루 가지고 그리고 그것마저 당일에 운동으로 919칼로리나 뺐구요ㅠㅠ ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 몸무게가 안 주는 거 진짜 스트레스에요ㅠㅠ 눈바디는 확실히 좀 빠졌긴 했는데... 총 8키로 정도 감량했습니다 .. 결론은 근력운동하면 다음 날 몸무게가 증가하냐고 묻고 싶은 거였어요!!ㅠㅠ
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근력 운동을 제대로 하게되면 근섬유에 상처가 발생하고 근육내 젖산같은 노폐물이 쌓입니다. 또... 근육이 힘을 쓰는 과정에서 소모되는 에너지원 공긎을 위해 혈류량이 늘어나게 되구요. 즉... 근육의 펌핑이 일어난다는 이야기 입니다. 이 때.... 수분이 과하게 근육내로 몰리게되요. 왜?? 에너지 및 산소 공급과 노폐물 배출을 위해서... 그러니 체중이 늘죠.
당장은 어느정도 체중을 보셔야 하는 단계이시기는 하지만... 너무 집착하지 마세요. 하루에도 체중은 2~3kg 단위로 수시로 변합니다. 그런데 큰 의미 두지 마시고 골격근량 유지 또는 증가시키시면서 체지방률 줄이시는데 초점을 두시고 다이어트를 접근하세요. 이 과정을 거치기 위해서는 먹는게 기본적으로 부실하면 안됩니다. 먹는거 1700~1900 정도로 단계 단계 올려서 섭취해 주시고 가급적 운동은 주 3~5회 하루 30분 정도만 꾸준히 해주세요. 굳이 헬스장 아니어도 집에서 플랭크나 슬로우 버피테스트 같은 운동들만 제대로 해주셔도 됩니다.