핑꾸 마른비만 이신거에요. 기본적으로 골격근량이 많이 부족하세요. 키와 체중 고려하면 23~24kg정도의 골격근량을 확보하셔야 될 듯 보입니다. 중요한건... 이런 골격근량 증가는 먹는것과 비례합니다. 즉... 잘 먹을 수록 골격근량 증가률이 좋아 집니다. 단.... 너무 과하게 먹어서 체지방률까지 올라가지 않도록 섭취하셔야 하구요.
대략 끼니당 500~600kcal 정도 섭취하시고 운동 후 우유나 계란 두부 같은 단백질 식품들 끼니와 별개로 좀 챙겨드시구요. 대략 200~300kcal 정도로....
그렇게 해서 체성분 비율을 개선하시면 됩니다. 결국 몸매는 체중이 좌우하는게 아니라는걸 몸으로 배우셨으니 체중 너무 연연해 마시고 체성분 비율 개선에 초점을 두세요.

ssoma 그럼 불량한 식단 안하고 운동만 해도 날씬한 몸매 가능하다는거죠??ㅠ 충격이에요 정상체중인데 비만..

식단 내용이 불량스럽지만 않다면.... 즉... 과자 술 뭐 그런 사악한 음식들만 아니라면 충분히 가능합니다.