다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
스쿼트 하려고 하는데
오이고정
- 2020.02.05 21:51
- 116
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스쿼트 하시는 분들 하루에 몇 개나 하세요? 스쿼트는 초보라 얼마나 해야할지 모르겠어서요 ㅠㅠ
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운동량 설정을 하기 위해 사용되는 방법 중 1rm이란 개념이 있습니다. 1rm이란 개념은 쉽게 님께서 스쿼트를 쉬지않고 몇개까지 할 수 있는지에 대한 개념입니다. 한번 해보세요. 그리고 그 1rm의 70% 수준 정도의 갯수로 세트반복을 하시면 됩니다. 그런데 그 70% 수준의 개수가 너무 많으면 운동시간도 길어지고 지루해지니... 운동을 점프스쿼트나 런지로 바꾼다던지... 아니면 덤벨이나 바벨을 들고 한다던지 해서 대략 20개 내외로 세트 반복 하시는게 더 도움이 될꺼라 봅니다.
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처음엔 30개로 시작하세요....
10개씩 3세트로 해서
12개 3세트
15개 3세트
이렇게 늘려가면 어떨까요?