쏘마님 말씀에 덧붙여서 웜업은 5~10분내로 하시는 게 좋아요. 운동후에도 10분정도 잘 풀어줘야 합니다.

운동 전에 밑에 탄력님 말씀처럼 소화부담이 크지 않은 음식들 챙겨 드시는게 좋습니다.
제가 드리고 싶은 말은 다른건데......
웜어개념이 근육에 운동 준비신호를 보내는 개념이어서 어느정도 근육의 온도를 올린다~~라고 생각하고 접근하시는게 맞습니다. 그게 싸이클이든 런닝이든 걷기 든 상관없습니다. 약 5분 정도 몸 전체 근육들이 운동 가능한 상태가 되도록 근육의 온도를 높여주는 개념이 웜업이지.... 땀나고 헐떡거릴 그런 사항은 아니니 참고하시구요. 그렇게 근육의 온도를 올려주신후에 스트레칭 해주시고 운동에 들어가시면 됩니다.

60분 웨이트 운동일 때 서과1/2 5아몬드나 피칸넛 또는 땅콩버터 바나나빵.