골격근량 증가를 이야기 하기전에.... 근육성장의 매커니즘부터 이해하시는게 좋겠다 싶네요. 근육이 성장하기 위해서는 우선 해당 부위 근섬유의 상처가 발생해야 합니다. 이 해당 부위라는게 어떤때는 심장일 수도 어떤 때는 횡경막을 움직이는 근육일수도 어떤때는 이두 삼두 허벅지 같은 부위 일 수도 있을텐데.... 이 부위들의 근육들이 일정 부하 이상의 반복 동작을 하게되면... 근섬유에 상처가 발생합니다. 그렇게 발생한 상처들이 치유되는 과정에서 근성장이 일어나게 되는 것이구요.

자 본론으로 들어와서... 골격근량을 높이기 위해서는 우선 어느 부위든지 근섬유 상처 유발을 위한 운동을 하시면 됩니다. 유산소 운동을 하시면 심장과 횡경막 관련 근육들이 상처가 날 것이고 덤벨을 들면 이두 근섬유에 상처가 나겠죠. 이렇게 상처가 나도록 운동 하신 후에 잘 쉬어 주시면 해당 부위의 상처들이 치유 되면서 근육이 성장을 하겠죠. 이 과정에서 중요한건 상처입은 근섬유가 잘 치유되도록 영양분 공급이 필수라는 것은 두말 할 필요가 없을테구요.
즉... 체지방률이 올라가지 않는 범위까지 잘 드셔주시고 운동해 주시고 잘 쉬어 주시면 됩니다. 여기서 체중증가 같은 의미없는 지표는 신경쓰지 마시구요.

근섬유가 상처를 입으면 우리가 느끼는 증상은 근육통입니다. 즉... 극복 가능한 근육통이 올 정도로 알맞은 운동강도와 운동량으로 운동 접근을 해주시는게 중요하구요.