다이어트 고민&질문
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근육량 느는 방법
내심장은득근득근
- 2020.02.25 13:49
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단백질은 얼마나 먹어야하고
근력운동은 얼마나 해야할까요?
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단백질은 하루 본인 몸무게에서 운동선수기준으로 1.2에서 2.3정도 곱한 그람수를 먹으면 됩니다.
보통 체중의 1.2~1.5g/kg 정도 비율을 추천합니다. 근력운동은 운동 다음날 약간의 근육통이 올 정도를 추천하구요. 더블어 운동 후 근육이 잘 쉬고 잘 치유될 수 있는 조건을 만들어 주시구요.
한가지.... 더 말씀을 드리면.... 단백질량 비율 잘 맞춰주는 것도 중요하겠지만.... 더 중요한건 적당량 골고루 제 때 먹어주는 것입니다. 이 습관을 바탕으로 운동이 장착이되면... 그 때부터 운동의 효율을 고민 하셔야 할테고.... 그 효율을 높여 보고자 단백질 섭취량 이야기가 나오고 보충제가 나오는 거에요.