술이나 군것질, 밀가루는 줄이거나 섭취 안 하시는게 좋아요. 운동을 안해보셨다면 걷기, 가볍게 달리기와 같은 가벼운 운동 위주로 해주시고 가벼운운동이 익숙해지셨다면 근력 운동을 많이 해주세요. 간헐적 단식.. 추천해드리고 싶지만 요요 현상의 위험이 있기 때문에... 다이어트 성공하시길 빌어요.

끼니만 드세요. 술... 최대한 절주 하시구요. 끼니만 적당량 드시는... 대략 끼니당 700~800kcal 정도 제 때, 영양은 골고루 드셔주세요. 밥 김치 및 나물류 몇가지에 고기 또는 생성 반찬 정도면 훌륭한 한끼가 됩니다.

운동은 운동 환경이 어떠신지 모르겠는데... 집에서 영상을 보고 따라하셔도 좋고 헬스장을 다니셔도 좋고 그냥 동네 학교 운동장에서 하셔도 좋고.. 단... 하루 30분 정도 호흡이 헐떡거리고 약간의 근육통이 올 정도로.... 해주시면 됩니다. 이 틀이 일상 생활이 되시면 됩니다. 그 틀이 좀 무너지면 다시 고쳐서 생활 하시면 되는거구요. 다이어트 기간 체중에 너무 연연해서 무리하게 몸을 혹사시키지 마시고 차근차근 단계단계 건강하게 다이어트 하시면 됩니다.

물 하루에 2리터 이상 마시고 식단을 평소에 먹던 것의 절반 정도만 드시는 게 좋을 것 같아요. 물론 너무 늦은 시간에 먹는 건 건강에 안 좋고요. 운동은 가볍게 스트레칭 및 조깅만 해도 한달 만에 75kg까지 빼실 수 있을 거예요. 물론 이후에는 본인의 페이스에 맞춰 가면서 운동 강도를 늘리는 게 좋을 것 같고요. 그렇게 3~4달만 하셔도 충분히 19kg 감량 하실 수 있을겁니다. 힘 내서 다이어트 해요 우리.