+) 비법들 많이 물어보셔서
1. 식단
살은 단순하게 생각하면 혈당이올라가 인슐린이 분비돼서 살이 찌는 거잖아요! 그래서 최대한 혈당을 자극하는 음식(설탕,당,정제 탄수화물 등) 은 줄이고 탄수화물은 하루 50-100g이내로 먹었어요! 그리고 유튜브’⭐️맛불리⭐️’님 요리 레시피 많이 따라했어요! (꼭 한번 영상 보시는거 추천! 운동없이도 20키로 빼신분이에여!다들 맛있게 살빼보세요!!) 그리고 18:6-17:7 간헐적 단식 병행했습니다!
아침 x
점심 12:00
오늘 좀 덜 배고프다! 그러면 그릭요거트+아몬드+카카오닙스+블루베리
(배고픈날에는 저녁밥처럼 먹었구요)
저녁 6:00 맛불리님이 개발하신 요리들 or aoa찬미 닭가슴살 볶음밥(유튜브에 검색하면 나와요!)
간식 아몬드 or 바나나 or 딸기 or 차⭐️ (근데 최대한 참으실수있으면 참는게 좋구요!ㅠ)


2.운동
저는 pt와 개인운동을 병행하면서 뺐어요! 주3회 피티받고
수업없는날에도 운동나가서 주6회는 운동나가려고 했어요!
개인운동 : 스트레칭>유산소10분>근력운동(스쿼트,데드리프트,팔굽혀펴기, 레그레이즈 등등 1시간)> 유산소 걷고뛰기 20분 > 스트레칭 이렇게요!

사실 피티 없이 식단이랑 운동하셔도 살 잘빠질것같아요!
(식이8:운동2....생리할때 운동안나가고 식단만 잡았었는데도 일주일에 2키로 빠지더라구요. 운동은 정말 라인만들기용...?살 안쳐지게하구요)

그리고 전 주말마다 항상 뭘 먹어서ㅠ 체중 감량이 더뎠던것같아요ㅠ 치팅을 가장한 일주일에 한번의 폭식을 참았다면 더 잘뺏을텐데..˃̣̣̣̣̣̣︿˂̣̣̣̣̣̣

3-4키로 정도 더 감량이 목표라 아직 목적 달성은 아니지만 스스로의 자극?을 위해 올린사진에 칭찬댓글 달아주셔서 넘 감사해요💗💗
세상 모든 다이어터 분들 화이팅!ㅠ

++) 키는 163cm입니다!

64kg > 56kg 감량(+ 근육1kg & -체지방 7kg) 성공했습니다!
아직 목표 도달하려면 더 빼야하지만 다들 화이팅!’