몸매 진짜 좋으시네요ㅜㅜㅜ 저도 언릉빼서 후기올리구 싶네요ㅜㅜㅜㅜ

의지가 대단하십니다 ㅠㅠㅜ!! 자극 받고가용

na03050@naver.com
ㅎㅎ 1등으로댓글달게옇ㅎ♡ㅎㅎㅎ
저아직멀었어요.ㅠ부족해요 ㅠㅠ 가치화이팅 해요!!! ㅎㅎㅎㅎ
빠샤 ㅎㅎㅎㅎ😻😻

날씬하다 믿음😚 우와 감사합니다 ㅠㅠ 저도 꼭 다이어트에성공해서 후기남길꺼니깐 댓글 달아주세요 !!열심히 운동도 해야겠네요!!

na03050@naver.com 도움이되셧으면해요 더궁금하신점있으시면물어봐주세요 ㅎㅎㅎㅎ

na03050@naver.com
정말도움을드리고싶네요 ㅎㅎ내용이길수도있습니다

식단 이제일중요합니다 음식80%라는말이있듯 이정말그런것같아요 ㅎㅎ
식단 아침 사과 블루베리등등과일견과류 유제품 섭취했습니다저지방으로요 ㅎㅎ
점심은 백반 숫가락을쓰지마시고
젓가락 으로만섭취하시고
집에서드실때 그릇을바꿔보세요
작고예쁜그릇으로 바꾸세요
(저는어린이식판활용)
저녁 단백질위주로 먹었어요 ㅎㅎ시간을정하새요 규칙적인 식사만하셔도 3kg금방빠져요
식사시간 운동시간 정해주세요
한달에 2번 먹고싶은거 먹으세요
야식도좋고 머든요
그리고 다이어트는평생이라고합니다
평생 피할음식목록을정하세요
(저는 페스트푸드 탄산 과자)
피할음식으로 정했어요 ㅎㅎ
하루에 유산소운동 비와도 아파도 하셔야합니다 내가얼마나 매일매일할수있냐 중요해요 1시간 처음엔 30분씩해보세요
운동할때 대부분 처음에할려면 힘들꺼애요 집안대청소를매일매일하세요
물을 하루에 4리터먹었답니다
녹차 우엉차 등등 지방합성을막아주는차를 먹었어요ㅎㅎ 그리고 배가너무 고프다하면 주무세요
도저히못참겠다 아기들과자 있거둔 요 그거 조금씩먹고 주무세요ㅠㅠ 물을많이먹으니식욕이 저하 되더라구요 ㅎㅎ 움직이세요
하루에 저는 하루에2만걸음이상걷고 청소하고
버스탄적없어요 다여트중일땐 전 버스안타요 너무멀거나그럴땐
반정도걸어서 버스타고 그랬어요 ㅎㅎ 습관을바꿔야합니다
앉아있기보단 움직이고
앉아있더라도 나비자세요가자세
상상해야해여 매일매일 늘씬한몸을상상하세요 ㅎㅎ
굶거나 세끼안먹고 빼는건 티안나요 근육 이빠져요
식단에저는규칙을정했어요
아침 단백질 섬유질 과일 채소 견과류 두부 계란등등
점심엔 맛있는한식위주
저녁엔 단백질위주

모든식단에 소량의
탄수화물 섬유질 당류 비타민
들어갈수있게해주세요

날씬하다 믿음😚 어떻게 빼셔ㅛ어요??저는 음식이 앞에있으면 정신을 잃고 먹고나서 후회해서 항상 먹고나서 후회하는데 ㅜㅜ

na03050@naver.com
제가 지금 ㅠㅠ2kg가쪗어요
사진은저때가 딱 17kg감량했어요 ㅎㅎ

우와 진짜 몇키로정도 빼셨어요???

팁을또올리고싶어어용 ㅎㅎ
식단 입니다

아침 점심저녁
규칙이있다고들었어요 ㅎㅎ저는그대로 실행했어요
모든식사 때
탄수화물 단백질 지방 섬유질

생각하시면된데요 ㅎㅎ

예) 저녁을먹을때
단백질 식품 중 닭가슴살 ,계란,두부 중선택
탄수화뮬 호밀빵 고구마 등등 선택
섬유질 양상추 오이 바나나 과일야채중 선택 ㅎㅎ

지방은 견과류 또는 두부나 계란에있는소량의지방있거든 요 ㅎㅎㅎ

이런식으로식단을 짜보세요 ㅎㅎ
이렇게만먹어도 유지또는
한달에 3키로에서 4키로뺄수있습니다

단 어는정도 소량것먹어야해요
점심은 백반한식위주 가좋구요

다이어트.시작할때 정해야합니다
먹지않을음식을요 다이어트는평생이여서 진짜않좋은음식을 평생안먹겠다 는 음식목록 을 정해주세요(페스트푸드 , 콜라 탄산 라면 등등 ㅎㅎ 안먹겠다
정하시면좋습니다 처음에는 저는 어렵더라구요 1개월에1번 못참을때먹고 ㅎㅎ그런식으로하시면 된다고 들었어요 ㅎㅎ 저의스승이있거든요 ㅎㅎ