식단은 여기로: https://www.instagram.com/p/B9to3bMnryY/?igshid=1jt94xs92rrsq

오늘 인바디를 쟀는데............. 혹시나가 역시나였던 것인가.....근손실이 왔다, 0.3kg.ㅠㅠㅠㅠ 체지방도 2.2kg 빠지긴 했지만 근육도 빠져버렸다... 하, 최소한 유지라도 되길 바랐는데. ㅜㅜ

소리 언니와 이야기했을 때 근손실이 오는 이유는

1. 단백질 합성 능력 부족 2. 운동 강도 부족 3. 간 기능 저하 4. 전체적 섭취 칼로리 부족 5. 단백질 섭취량 부족

이렇게 있을 수 있는데 3,4,5번은 가능성이 없고 2는 내가 상체가 엉망이라 자세 배우는 위주로 하기 때문에 상체 운동 강도가 부족한 건 맞다. 근데 1번에 대해서는 겉으로 확인되는 바가 없긴 하지만 전에 운동을 빡세게 했을 때도 생각보다 근육이 잘 안 키워졌었기 때문에 1,2번의 복합적인 문제가 아닐까 싶다.

나는 민경장군님처럼 근육 빵빵이가 되고 싶은데ㅠㅡㅜ 근손실이 와서 체지방률도 여전히 30프로대 경도비만이고, 내장지방레벨도 여전히 7이다..ㅎ 심지어 복부비만률은 0.85로 올라서 표준에서 경계가 되버렸네.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ...............

근육량 25kg까지 찌우고 싶은데 3.6kg 언제 만드냐.. 하... 중간에 또 근손실이 오진 않을까 걱정이 많다. 그리고 나 때문에 소리언니도 고민과 걱정이 많다.😂😂

오늘 트레드밀은 언니가 하지 말라고 해서 안했고, 내일은 등산을 가려고 한다. 비온단 얘기가 있는데 제발 오지 말아라!!🙏
★3월 23일까지 목표 진행 과정★

1. 3월 23일 월요일 오전 7시 공체 목표: 58.5kg 유지(0.1kg 당 1만원 납부) => 👌

2. 전날 저녁-당일 아침 공복 최소 12시간 유지하기(물, 허브차, 아아메 등만 허용) => 👌

3. 22일까지 11일 중 8일 이상 1만보 이상 걷기 or 헬스장에서 트레드밀 30분 뛰기(하루 당 5만원 납부) => 2/11 👌(오늘은 1만보 이상 걷기로 성공!)