전 1년동안 25.3키로 뺏구여 참고로 남자구여 97.4에서 72.5까지 감량했어여 체중감량이 목표이시면 유산소 많이 하시구여 탄수화물 줄이시고 단백질 많이 드세여 여자분들은 55~60그램 먹어야 되구여
남자분들은 75에서 90정도 먹어약되는데여

닭가슴살 1개가 22~25그램정도 들어있구여
계란흰자가 1개에 4G정도 있어여

돼지고기,소고기 조금씩 챙겨드세여
연어,캔참치도 좋구여 캔참치는 기름버리시구여

저는 82에서 전에 시작을했거든요~ 근데 초반에 그런정체기가 잠깐오더라구요..왜냐면 운동을변행하다보면 지방은빠지는데 근육량이 늘어나면서 그런일이 생겨요..그런데 한달정도 지나면 쭉쭉빠지는타이밍이 올수있어요!! 전 저녁은 우유나 채소로 때우면서 저녁에 2시간정도씩 파워워킹으로 열심히 했더니 2달반만에 20키로뺐어요.. 근데 올겨울에 아파서 운동을쉬면서 계속먹기만했더니...올겨울에만 7키로뿔어서 다시시작하려고해요~^^ 홧팅하세요~^^

저도 정체기예요... 거의 3달째요ㅎㅎㅎ
그냥 하던대로 하니까 유지는 되고 있는데 내려가질 않네요.
초반 정체기는 식단 계속 유지하니까 금방 지나가더라구요.