후기를 쓸까말까 고민을 하다,
그래도 다신앱으로 열심히 기록하고,
도움을 받았기에 후기를 남깁니다.

2019년 10월 21일에 시작했고
5개월이 지난 2020년 3월 21일 현재입니다.

🔵 키 155cm, 체중 64.5 → 52.0 (-12.5kg감량)
🔵 체지방률 40% → 25.4% (-14.6%)
🔵 골격근량 22.0 kg → 21.3kg (-0.7kg)
🔵 체지방량 24.5kg → 13.2kg ( - 11.3kg )
🔵 내장지방레벨 9 → 4 ( -5레벨 )

혈압이 140~150, 중성지방콜레스테롤이 200이 넘어
대사증후근 및 고혈압 고지혈증 약을 복용해야할 수치였습니다.

나이가 40대중반이 넘었으니 성인병위험이 높아질 시기이기도 하지만, 그래도 한번 시작하면 평생 복용해야하는 고혈압,고지혈증 약을 먹기전에 체중관리부터 해보기로 마음을 먹었어요.

살기위한 생존다이어트를 생애 3번째로 시작했습니다.

첫번째는 출산 후 돌잔치때도 빠지지 않던 살을 기린한방병원에서 고액의 금액을 치루고 2달 15kg감량. 2년만의 요요

2번째는 30대 마지막해, 40대도 뚱뚱하게 살고싶지않아, 냉동지방분해술 젤틱과 걷기운동으로 3달에 12kg 감량하고 3년은 유지하였으나 결국 다시 원복

그렇게 6년만에 다시 시작한 다이어트.
한방과 양방을 모두 경험했지만
결국 지속가능한 식단과 운동만이 답이라고 생각되었습니다.

🔴 덜먹고 더 움직이기 🔴

[매일 노력한 일]

1. 다신앱에 감량기간과 목표를 설정해서 음식과 운동칼로리 처방을 받고 그것을 최대한 지키려 노력했어요.

2. 극단적인 절식 및 다이어트 식단으로 먹지않고,
일반식에서 탄수화물을 줄였습니다. 국물도 좀 덜먹었어요. 먹는 양을 줄였어요.
✔밥은 잡곡밥으로 반공기
✔빵/면류/튀김류 자제 : 먹어도 기존보다는 줄여서
✔외식을 해도 딱히 음식을 가리지않고 양을 줄이는걸로
많이먹은날은 무조건 운동을 더하기

3. 활동량을 늘이기위해 점심시간과 야간에 운동하기
✔ 주 이~삼회 목표로 점심시간 남산타워오르기
✔ 야간엔 홈트를 최소 삼십분은 하기
첨엔 땅끄부부 칼소폭, 다노올인원, 김뽀마미무무안을 30분 정도로 시작했다가, 요즘은 주원홈트와 김뽀마미를 루틴으로 하고픈걸로 골라서 70~90분 합니다.
체력이 좀 더 붙으면 낸시의홈짐이나 스미홈트튜빙운동을 시작해보려고해요.

4. 미밴드4 이용해서 기록하기
미밴드4로 걷기와 자유훈련 심박수체크 칼로리로 운동량을 칼로리계산해서 다신앱에 기록.

5. 물 2리터 마시기

6. 아침마다 공복무게 체크
인바디다이얼과 미스케일 2개가 있어 같이재는데, 숫자보다 추이분석용으로 사용해요.

7. 원래 저녁을 학원이 늦은 아이때문에 밤10시에 먹었는데, 무조건 7시전에 먹기

📌 앞으로의 목표
▪3년 감량된 몸무게 유지하기
▪근육량을 2kg늘리고, 체지방 2kg 감량(체지방율20%)
▪복근과 코어의 힘을 늘이기
▪혈압과 콜레스테롤 관리
▪먹기위해 운동하기,먹은만큼 털고자기

단시간의 감량이나 날씬해지기 위함이 아닌
생존과 건강을 위한 내몸 살리기였기에 간절했어요.

먹는것도 키토식이나 닭가슴살 고구마 같은걸로 구지 제한하지않은것도 평생을 그렇게 먹고 살 수 없다는 걸 알기에 평소 먹는 한식에서 밥양을 줄이는 것으로 시작했고요.

다만 근손실을 줄이기위해 운동 직후 단백질보충제와 오메가3 폴리코사놀 등의 건강보조제도 먹습니다.

꾸준히 노력하면 그것이 답이라고 생각해요.
벌써 2번의 요요를 겪은 저로서는
건강하게 먹고 움직이고 운동하며 땀흘리는 재미를 느끼며 계속 노력하려고 합니다.

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