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다이어트 고민&질문

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

식단 봐주세요ㅠㅠ 163/52~53kg에서 체지방 감량

다신등급

Hflower
  • 2020.04.10 23:50
  • 266
  • 12

제가 지금 163cm에 52-53키로정도 되는데 인바디를 재보니 체지방률이 보통보다 높더라구요ㅠㅠ(25%) 체지방 감량+근육량 증가를 목표로 하고 체중도 47~48정도로 유지하고 싶은데(옷 입는걸 좋아해서좀 더 빡세게 잡았어요) 요요없이 감량하기 위해 식단이 고민입니다ㅠ

우선
아침은 매일 사과 1/2개(125g 정도)
점심은 주 3-4회 정도는 일반식(흑미밥 1/2~3/4공기 + 육류/생선 반찬 + 계란찜/나물과 같은 밑반찬)
저녁은 지금 단백질 위주로 먹고 있는데 (닭가슴살 / 두부 / 단백질시리얼)

1) 지금 한 1~2주간 이렇게 먹는데 살이 안빠지더라구요ㅠㅠ 그래서 주 3회정도 다이어트 쉐이크+우유/두유를 먹을까 고민중인데 괜찮을까요?
2) 그리고 혹시 일반식 먹을때 밥양을 가늠하기가 힘들어서 주걱으로 펐을때 한공기의 1/2정도면 어느정도 퍼야하는지 쉽게 볼 수 있는 방법이 있나요?
3) 목표에 비해 하루 1200-1400칼로리 섭취 좀 많은가요..?ㅜ

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  • 정석
    Sweets2222 2020.04.12 10:39

    먹는양은 별로 안많으신것 같아요. 그리고 원하시는 몸이 근육량이 증가하는 거라면 근육을 구성하는 단백질 좀 더 드셔야 할 것 같아요. 이미 정산체중보다 조금 덜 나가시니까 체중 구성을 식단으로 하시기보다는 운동으로 가져 가시는 편이 좋을 것 같아요. 근육 늘리실 거면 지금 식단에서 단백질 매끼니 20g정도 드시면 좋을 것 같아요. 밥은 집에서 사용하시는 용기에다가 햇반 반만 덜어서 담아보시고 그정도로 드시면 좋을 것 같아요.

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  • 지존
    토리1002 2020.04.12 10:43

    밥양은 저울로 계산하시면 편해요. 다이소같은데서 삼천원정도면 구매가능합니다. 그램당 칼로리나 탄수화물함량은 어플에서 참고하시면 좋구요. 전 지금 162에 51정도인데 저랑 목표도 같으신거 같아요 ㅋㅋㅋ 전 칼로리보단 하루 식단을 탄수,단백질 영양성분함량 기준으로 잡고 칼로리는 딱히 신경안써요. 근데 대체적으로 900~1100정도인 것 같네요.

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  • 초보
    Hflower 2020.04.12 10:44

    전 1200칼로리 안넘기는 것도 힘들더라구요ㅠㅠ 저울 한번 이용해볼게요!!

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  • 지존
    토리1002 2020.04.12 10:48

    Hflower 저는 아침은 원래 안먹고 점,저로 하루에 2끼만 먹어서 그런거 같아요! 3끼를 먹었다면 1200은 훌쩍 넘었겠죠! 그리고 단백질은 하루에 최소50~60g정도는 먹으려고 노력해요!

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  • 초보
    Hflower 2020.04.12 10:55

    홍조홍시야 저랑 진짜 비슷하시네요ㅠㅠ 혹시 운동은 어떻게 하시는지도 알려주실 수 있으신가요...?

    답글
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  • 지존
    토리1002 2020.04.12 11:05

    Hflower 저는 운동을 딱히 정해놓고 하진 않아요! 너무 빡세게하고싶지 않아서요 ㅎㅎ 그냥 생활습관 개선한다 생각하고 하루 30분 정도만 아무운동이나 해요. 예를 들면 전 아침을 안먹으니까 심심하면 오전에 공복으로 40분정도? 산책하는 정도만하구요. 팔뚝은 가늘어지고 싶어섴ㅋㅋ 유튜브에 이지은다이어트 팔뚝운동은 가끔해요.

    답글
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  • 초보
    Hflower 2020.04.12 11:06

    홍조홍시야 저도 하체에 비해 상체에 살이 많아서 팔뚝이 젤 고민인데ㅋㅋㅋㅋㅋ이지은다이어트!! 좋은 정보 감사합니다!!

    답글
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  • 지존
    토리1002 2020.04.12 11:14

    Hflower 넵 ㅎㅎㅎ 도움이 돼서 다행입니당! 저랑 현재 신체조건이 비슷해서 뭔가 공감도 되고 응원하고 싶네요ㅋㅋㅋㅋㅋ궁금한거 있으시면 언제든지 물어보고 꿀팁 공유해요!

    답글
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  • 초보
    Hflower 2020.04.12 11:18

    홍조홍시야 좋아요!! 시야님이 남기신 글들 보면서도 참고할게요 :D

    답글
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  • 지존
    토리1002 2020.04.12 11:29

    Hflower 넵넵 우리 같이 꼭 48찍어봅시다!!!!

    답글
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