다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
마른비만인 분들 다이어트 중인거 밝히시나요?
KIMSEUL2
- 2020.04.11 12:55
- 156
- 2
저는 마른비만입니다. (체지방 20후반%)
겉으로 보기엔 말라보이는데 뱃살, 허벅지 살에 지방이 분포되어 있어요ㅠㅠ
혹시 마른비만인 분들은 다이어트 한다고 주위에 밝히시나요??
다이어트 의사 표출하면 욕을 엄청먹고
오히려 주위에서 못된건지 더 먹이더라구요ㅡㅡ;;
그렇다고 표출안하면 식사메뉴에 문제 생기거나
같이 뭔가를 엄청 먹으려해요;;
진짜 이게 너무 심하니 스트레스이고ㅠㅠ
가족들에게도 재수없다면서 욕먹고;;;
그리고 무엇보다ㅠㅠ
본가에가면 삼시세끼 다 먹이는데 말랐다고 하면서ㅠㅜ..
다들 이럴 경우 어떻게 안드시고
엄청 먹이려는 상황에서 벗어나는지 궁금해요..
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마른 비만이신분이 다이어트 즉 체중을 줄이려 하시는게 잘못된 방향설정이죠. 기본적으로 가지고 있는 근육량이 적고 체지방률이 높은 것인데.... 그걸 체중을 줄여서 바로잡겠다??? 라는게 설정 미스입니다.
마른비만은 체중이 늘더래도 골격근량을 늘리고 체지방률은 낮추는 쪽으로 가닥을 잡으셔야 하고 골격근량을 늘리기 위해 신체 밸런스를 고려한 무산소 운동을 해주시면서 체지방률을 낮추기 위한 유산소 운동을 병행해 주시면 됩니다. 여기서 중요한건... 기본적으로 이런 운동들의 효과를 제대로 받을 수 있게 적당한 영양공급을 해주셔야 한다는 것입니다. 그러니 적당량을 제 때 골고루 드셔주시는 올바른 식습관과 하루 30분이라도 호흡이 헐떡거릴 정도로 운동해 주시면 됩니다.
감사합니다ㅎㅎ
유산소 운동만 거의 했었는데 무산소도 해야겠네요ㅎㅎ
무조건 뱃살, 허벅지살 빼는 거에만 생각해서 식단도 완전 다이어트식으로만 해왔었네요ㅠㅠ
생각이 좀 정리된듯 합니다ㅎㅎ
다시한 번 감사드려요~