다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
러닝 고수님들. 러닝만으로 어느정도 근육 가능할까요?
55!쥬쥰
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1
- 2020.04.21 17:13
- 209
- 8
아침 저녁 두번 한시간씩 조깅 시작한 초보예요
첨에는 만보 걷기로 시작했다가
이젠 제법 조깅과 걷기 섞어서 이만보 합니다
뛰다가 만나는 사람들 보면 다 탄탄하던데
조깅만 하루 두시간으로 어느정도 탄탄한 몸 될까요?
저는 식스팩 등근육 이런거 바라지 않고
그냥 배에 탄탄한 근육정도 바라거든요
따로 근력운동안하고 스트레칭만 하고 있어서
러닝 고수님들께 여쭤봐요
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그렇군여.. ㅠㅠ
코어 운동이라도 틈틈이 해야겠어요
작년에 짐다니면서 근력운동한게 넘 힘들었어서 살짝 안하고 싶었는데 ㅋ
러닝으로 바라는몸 원한다면, 50m나 100m터를 정해두고, 빠른 스퍼트와 온체력을 다해 뛰세요.
적절 심박수는 네이버에만 검색하면 나오니 참고하고
그 휴식시간을 적절심박수 시점애 또 뛰고, 뛰어, 세트를 나누둬
잔 근육을 원한다면 식이감량과 세트간휴식을 1분이하로 짧게 가져가세요.
얇은 식스팩만 원한다면 전체 골격근은 내려가고, 체지방률을 감소하면 원하는바 얻을수 있습니다
오~ 뭔가 전문가포스입니다. 심박수 체크하면서 뛰긴하는데 정작 적정심박수는 모르고 있네요. 대충 150정도겠거니 했어요. 검색해 볼게요 감사합니당
근력운동 병행하셔야 해요 걷기로는
무리에요 조금씩이라도 같이해주시면 확실히 티가날거에요 ㅎㅎ
감사해요 아예 안하고 싶었던건 무리한 욕심이었나봐요. 아자아자
어느 정도 웨이트 해야해요!!
그렇게해야 살이 빠져도 살처짐 없고 같은 몸무게를 빼도 더 탄력잇고 날씬해보여요!!
jhc**** 감사해요. 살처짐.. ㅠㅠ 저를 보신것처럼 콕 찍어 주셧네요