다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
한달 좀지났는데 기초대사량과 골격근량이 줄고있어요
ckwus
- 2020.04.21 21:18
- 248
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처음보다 몸무게는 줄고있는데 체지방만 줄면 좋겠지만 기초대사량과 근육도 같이 줄고있어요 단백질은 필요량보다 좀더 많게 먹고 탄수화물은 필요량 30%이하로 먹고 지방은 50~100%왔다갔다하게 먹고 있어요
적게먹으면 800대 평소 1000~1200사이로 먹고있고 운동은 하루에 링피트로 근력 30분, 저스트댄스(유산소) 30분 번갈아하고 있어요.
초반에 골격근량이 그대로이거나 조금씩 줄었는데 요새 줄어드는정도가 커졌어요
식후 저녁에 운동한후 늦은시간에 뭐먹기그래서 물만마셨는데 계란이라도 먹었어야할까요?
천천히 빠지더라도 근육량 많게 하고싶어요ㅠㅠ
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근량증가를 위한 첫째는 층분한 탄수화물 공급이고
단백질은 하루 권장량에서 3~4시간마다 균등이고
지방도 단백질 동화작용에 없어선 안되는 중요한 공급체 입니다.
위에 3가지를 갖추어도 점진적과부하의 근육운동이 없다면,
단백질 이화작용과 동화작용사이에 이화작용 (죽은세포 배출)이 더 많으므로, 근성장에 힘들고
운동후 굶는다는건, 운동안하고 휴식하는거 보다도 마이너스 효과 입니다.
충분한 수면을 취하고, 양질에 탄수화물과 충분한 식사 (인바디상 권장량) 를 하루3~5끼를 규칙적으로 나누어 드시고. 수중이던 육상의 시티드던 스탠드던, 체중에 부하를 받는운동이던, 중량을 싣는 웨이트 트레이닝 던, 요가던 필라테스 이던
본인의 신체를 감안한 근육윤동을 하세요
답변 감사합니다^^