밑에 두개 곤약발아현미밥 인데 120g씩 담아서 점심에 먹는데 110kcal 정도해서 칼로리 계산 하기가 쉬워요 밥은 곤약 이랑 발아현미랑1대1로 했어여 위에는 고구마인데 아침샐러드에 50g정도 숟가락으로 퍼서 올려요 칼로리 계산이 너무힘들어서 냉동밥을 하는데 너무편해요

칼로리를 계산하면서 먹는건 좋은데 먹는 음식이 중요해요. 배부르고 포만감있게 식사를 할경우 예를글어 곤약면으로 냉면을 먹는데 양은 좀많이 드셔도 괜찮은데 서브메뉴로 닭가슴살 이나 달걀을 같이 섭취하는등 단백질은 식사중 무조건 드셔야해요 하루 운동하는 사람같은경우 몸무게 2배정도의 단백질을 섭취해야해서 저는 식단으로 무조건 멀먹든 아침 계란 2개 샐러드 포함 (350kcal ) 를 맞춰서 먹어요 점심 닭가슴살포함 탄수화물 적게 나머지 영양분 맞춰서 한끼 (450kcal) 저녁은 간단하게 (300kcal)섭취하는데 닭가슴살 샐러드 하나로만 먹어요 점심먹고 운동끝나고 단백질 쉐이크도 섭취해서 하루칼로리 1200정도 되게 섭취해여