도전 첫째날~! 4기도전 멤버중에 제일 먼저 지수한의원가서 인바디받고온날이였네요
안하던 운동에 식이조절에 힘들었지만 뭐든 처음이 중요하다고 철저히지켜서 성공!! 마일리사이러스 하체운동을 처음한날이지요^^

도전 두째날~ 어제의근력운동으로 온몸이쑤시고아프지만 이럴때일수록 운동으로 풀어야한다고 생각하고 운동도 열심히!
유혹도 약속도많은 주말이지만 식이도 철저히!성공~~^^

도전 셋째날~~ 몇일전에 전신샷찍었는데 고새 얼마나 빠졌을라고 또 사진을찍어 올렸네요 ㅋㅋ의욕이 팍팍느껴지고...
이때부터일꺼예요 마일리사이러스의 복근. 하체운동을 하는게 여전히 힘들지만 쭉쭉흐르는 땀이 매트위로 한방울 뚝 떨어질때 그쾌감~~^^ 그리고 샤워하고 물한잔먹으면 이리좋을수없다. 하길잘했다 했었죠~^^역시또 성공~~^^

도전 4일째~! 월요일은 남편이쉬는날이라 외식을 처음으로했네요~ 보건소가서 인바디도 했는데 처음보다 체중감량이있어서 노력한보람이있었어요~~ 근데 안그래도 부족한 근육량도 떨어져있어서 속상...ㅜㅜ
타이트하게하는것도 좋지만 조바심내지않고 건강한 다이어트를 하기로 마음먹었기에 인바디는 이제 도전이끝나는 한달후에만 하기로마음먹었어요~^^ 첫 외식이였는데 죄책감??같은게 처음엔 들었지만
스트레스받지않고 평생안먹을게 아니면 맛있게 조금만 먹자! 라고 마음먹고 평소먹던거에 1/3정도만먹었고. 먹은만큼 운동하자! 라고 생각하고 운동 클리어~~ 기분이개운하네요~~
제가 강추하는건 하루 2리터 물먹기예요 공복감도 덜어주고!! 노폐물제거에도 확실히효과있다고느끼고있는요즘이랍니다.

도전 5일째~ 역시마찬가지로 열심히 식이조절하고 운동하고~~^^

도전 6일째~~ 어제인데요 두끼나 외식을...
약속이....
심지어 점심은 보쌈. 저녁은 닭발..
하지만 역시나 보쌈은 상추2개에 보쌈한개 얹어 짜지않게 꼭꼭씹어 먹었고 밥먹고 노래방가서 3시간 정도뛰어놀았네요 ㅋㅋ
저녁은 제가좋아하는 매운닭발....ㅜㅜ
집에가야되나 고민했는데 인간관계도해야되고... ㅜㅜ 역시조금만먹자라고 맘먹고 닭발조금에 전 매우 애주가인데ㅋ 술을 안먹고 술잔에 물을따라 짠해가며 ㅋㅋ 공복감은 닭발이랑 같이나오는 콩나물. 당근 등으로 채웠어요~~ 올때 지하철 2정거장 걷기!!
이렇게 하면 나름 괜찮지않나 싶어요 ~~저는 건강하기 위해 하는 다이어트기때문에 너무 극심한칼로리 제한 다이어트는 안좋다고 생각해요! 그대신 제자신과 약속중 식이부분

소식하기 - 평소먹던거에 절반 정도.
천천히먹기 - 30분이상 꼭꼭씹어서.
굶지않기 - 굶었다가 먹으면 폭식으로이어지죠
물많이먹기 - 매시간 정각 알람맞춰서!
제때먹기 - 아침 10시. 점심 1~2시. 저녁 6~7시

정도 였던거같아요!!^^

그래도 전날 닭발도 먹고 보쌈도먹었는데 다음날 아침 몸무게를 잴때 걱정이됐는데 다시 72키로대로 떨어져서 다행이였어요!!^^
4주목표기때문에 저는 나름 만족한 일주일이였어요~~ ^^
이번주 주말까지 해서 처음시작몸무게74.4 보다 총 3키로 감량이 목표랍니다.
저 실패 도장 왜이렇게보기싫죠 ㅜㅜ 저만그런거아니죠?? ^^;;
잠시후에도 할
제 운동법 공유해드리자면 ~~

스트레칭 -5~10분 후
워밍업 - 자전거 1단계 놓고 10분. 2단계놓고 앞으로 돌리면서 15분. 2단계에서 뒤로돌리면서 15분. 1단계에서 전력질주 10분. 해서 1시간하고요~~
근력운동 - 마일리사이러스 하체 (17분)- 복부(15분) - 피트니스 팔운동( 유투브영상:10분)
마무리스트레칭 및 마사지- 5분~10분 후
샤워~~

이렇게하고있어요!!
어느정도 해서 익숙해지면 여기에 종아리 안벅지 등 운동 추가하고 조금씩바꾸면서 하려고합니다. 유산소도 사이클 or 조깅등 지루하지않게 바꿔서 해줄 계획이예요!

공부못하는 학생이 필기도구나 책상이나 도구탓한더더니 ㅋㅋ 그동안 헬스장을 안끊어서.좋은 운동복. 운동화가없어서. 시간이없어서 등등 으로 핑계만 대고 환경탓만 했던 제가부끄럽기도하고.내일부터가 아니라 지금당장!! 이라는 마인드로 바껴가고있는거같아요

특히 이제 슬슬 운동이재미집니다~~♬
다들 운동.식이 꾸준히 열심히하셔서 건강하고 아름다운몸과 마음을 가지실수 있길바래요~~^^