다이어트 고민&질문
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일반체중에서 저체중으로 가고 싶은데 잘 안되네요...
냥냥잉1025
- 2020.05.10 22:17
- 245
- 5
163cm에 51kg인데 일반체중에서 저체중으로 가는게 정말 힘드네요...매일 평균 6천보 정도 걷고 주말은 1일 1식 평일은 직딩이라 아침은 굶고 점심은 정상식 저녁은 닭가슴살과 샐러드식으로 하루 평균 1,200~1,400칼로리 맞춰서 먹고 가끔 치팅데이나 회식에 참여하면서 1년 가까이 지내고 있는데도 호르몬 따라서 2kg 내외 왔다갔다만 하고 살이 전혀 안빠져요..딱 3kg만 빼서 48kg로 만들어서 유지하고 싶은데 초절식으로 가야 가능할까요...운동은 내년까지는 더 할 수 없는 상황이라...어떻게 해야 일반체중에서 저체중으로 갈 수 있을까요...ㅠㅠ
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식단의 영양성분 비율을 따져보는건 어떠세요? 칼로리 신경쓰지 말고 점심저녁에 먹는 탄단지비율을 보시고 탄수화물을 줄이고 단백질지방비율을 높여보세요. 저는 이 방법으로 두달정도 걸려서 53정도?에서 49가 됐어요.
탄수화물은 제한해서 거의 안 먹고있는데도 살은 안빠지고 그냥 건강해지는 느낌이에요ㅠㅠ뭐가 문제인지..탄단지 비율 어떻게 맞추셨어요?
냥냥잉1025 저는 탄30 단40 지30정도로 맞췄어요! 평소에 무탄수말고 저탄수식단으로 하다가 가끔씩 한달에 한 번 정도 단단일(단백질단식일)해요. 아 참 저는 치팅데이는 없어요. 먹고싶은거 있으면 끼니때 1소접시씩 먹어요.
토리1002 앗 정보 감사합니다 이제 알려주신 비율대로 계산해서 식이조절해봐야겠어요. 앞자리 4만들기 정말 어려운 것 같은데 대단하세요!
냥냥잉1025 도움이 됐다니 다행이에요! 아 그리고 제 식단 궁금하시면 여기 인스타 구경오셔서 참고하세욥! @_story.1002