◈ 운동 순서 :

1. 제자리걷기 ➜ 20초 1회 0.67 kcal

2. 제자리뛰기 ➜ 20초 1회 1.67 kcal

3. 탭스텝&암레이즈 ➜ 40초 2회 3.33 kcal

4. 스쿼트&트위스트 ➜ 40초 2회 8 kcal

5. 업&다운포인트 ➜ 40초 2회 6.67 kcal

6. 플리에&핸드클랩 ➜ 40초 2회 9.33 kcal

7. 암워킹 ➜ 40초 2회 21.33 kcal

8. 점핑잭노점프 ➜ 40초 2회 4 kcal

9. 백익스텐션 ➜ 40초 2회 8 kcal

10. 슬로우버피 ➜ 40초 2회 10.67 kcal

11. 밸리니업 ➜ 40초 2회 8 kcal

12. 스쿼트&런지 ➜ 40초 2회 9.33 kcal

13. 점프&암폴드 ➜ 40초 2회 9 kcal

14. 롤리폴리 ➜ 40초 2회 8 kcal

15. 런지&니킥 ➜ 40초 2회 9.33 kcal

16. 스케이터홉스 ➜ 40초 2회 8 kcal

17. 쿨다운 ➜ 25초 1회 0.83 kcal

18. 전신스트레칭 ➜ 255초 1회 12.75 kcal

19. ACTIVEREST ➜ 10초 27회 9 kcal

(출처: 조비에르 블로그)