저런방법으로 20kg감량했어요.

일단 다신 다이어리에서 식단 꼭 체크하세요.하루먹는 칼로리.단백질양.탄수화물양을 알수있어요.

먹는 g수에따라 달라지겠지만 눈으로봐서는 고탄수.저단백질이 식단으로 보여요.탄수를 줄이시고 단백질을 늘려야할것같아요.아침을 토마토+닭가슴살로 바꾸시고. 점심 일반식을 반공기보다 조금 더드셔요.(탄수부족하면 어지럼증와요.탄수화물은 하루120g정도 드셔야해요).저녁도 샐러드와 닭가슴살 식품을 추천하면 너무 잔인하려나요;;;;

물론 저렇게해도 쭉쭉 감량되요.
근데 근력도 쭉쭉 빠져요..;;

다신 식단에서 하나하나 입력하시면서
탄수는 120g.단백질은 자기몸무게만큼(예를들어 60kg이면 60g)을 채워주셔야 근손실없이 체지방감량되요.ㅈ물론 운동돗내주셔야해요.

일반식 저정도는 괜찮아요! 근데 단백질이랑 지방이 아예 없네요•••아침에 계란이나 닭가슴살 같은거 추가해주세요 그리구 저녁도 넘 부실해보이는데...생각보다는 많이 드셔도 돼요 ㅜ_ㅜ