1.한달안에6키로 추가감량~할수있습니다
2. 유산소를 웨이트전10분 웨이트후40분 이렇게해보세요~웨이트전은 워밍업이라생각하시고 웨이트후는 유산소라생각하시면됩니다
3.지금식단이 과연 평생 유지할수있는지? 부터생각해보셔야 할껍니다~평생 유지할수있는 방법으로 전환해야 합니다~

결론...지금부터 체중감량은 생각보다 안빠질수있습니다~근손실이 올수도있고요~하루 단백질섭취를 60그램정도 하시고 탄수섭취를 50그램 밑으로...나머지칼로리는 지방으로 섭취하시는걸 추천드립니다 단~!탄수와지방을 동시에 섭취하는건 좋지않습니다~예를들어~삼겹살에 밥은 좋지않은조합이죠~일일 섭취 칼로리는 지금상태에서는 1300~1400정도가 좋습니다~운동은 피티를 어떻게 받으시는지는 모르겠지만 감량이 잘되고 계신걸보니 효과적으로 받고계신듯...잘~기억하셨다가 개인운동시작하실때 잘~활용하시면 좋을꺼같습니다~웨이트를 아주강도있게하시는게 아니시면 같은부위운동을 2가지 묶어서 한세트로 잡으시는것도 효과적인 방법이니 부위별 자세 기억해놓으셔야합니다~그리고 추가로 식단구성은 단식시간을 갖어보세요 아침만안드셔도 좋은결과있으실 껍니다~식단은 지금처럼도 좋겠지만 아까도 말씀드렸듯이 평생 유지할수있는 식단이 좋습니다~~펫시크릿이라는 어플 받으셔서 식단에 도움받으시면 좋을꺼같습니다~~쌀,밀..되도록 피하시고 섭취영양소 비율 잘~맞추시면 추가6키로 충분하실껍니다~화이팅하세요~

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