초고도비만 할수있다
고도비만 근력운동..?ㅠㅠ
보통사람되고싶다
- 2020.05.30 19:50
- 247
- 2
90키로시작해서 한달동안 만보걷기 탄수화물,당류 낮춰먹기해서 6키로감량했는데 진짜궁금한게..
살이많이찌니까 홈트영상 근력운동,스트레칭등등..따라해본다고하는데 그자세가 뱃살과 등살과 팔뚝살등 때문에 당췌안나오는데ㅠㅠ
대체 어떤걸해야될까요ㅠㅠ유연성도 거지라ㅠ
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비밀 댓글 입니다.
저는 일단 군제대후 100키로 근처까지 나와서 11개월만에30키로 감량을 성공했는데여
일단 처음에는 식단관리+유산소 운동(걷기 )하루 30분정도를 추천드립니다
그리고 어느정도 체중이 빠진 후에 유산소+무산소 운동을 병행 해 주시는게 좋습니다
운동 루틴
월 하체+스텝퍼or런닝머신
화 가슴+ 런닝머신or스텝퍼
수 등+ 런닝머신or스텝퍼
이런식으로 유산소와 무산소 운동을 병행 해 주시면 가장 좋아요
살 뺴는 기간 동안에는 +스쿼트 런지 를 통한 칼로리 소모가 많은 운동과+식단관리를 우선적으로 하신걸 추천드립ㄴ다