오늘은 적게먹어도 왜 살이안빠지지?

에 대해 말씀드릴께요~

남들은 잘먹어도 잘빠지는데

남들은 나랑 비슷한 칼로리를 섭취하는데

왜 나만 안빠지지?

답답해하시는분들..분명계실껍니다~

원인은 여러가지겠지만 건강상 아무런

이상이없는분들..이라면 본인이 뭘..

어떻게 언제 먹느냐를 체크해봐야

합니다

예를 들어 1700에 기초대사량을 갖은

남성..그리고1200에 기초대사량을 갖은

여성...이렇게 두명이 다이어트를 시작~

했다고 가정하고..말씀드릴께요

1700에 기초대사량을 갖은 남성분은

매일 16~18시간에 단식을하고

탄수화물섭취를 조절해가며 단백질과

지방으로 하루1700~2000칼로리를

먹습니다 운동은 유산소는 안하고

웨이트만 꾸준히 하루1시간정도~

그리고 치팅데이를 주1회 갖고 술도섭취

그리고 1200에 기초대사량을 갖은 여성분

아침에 우유와 시리얼 그리고 사과 반쪽

점심전에 초콜릿 아주조금 점심식사도

밥 3분에1공기에 반찬도 극소량..

점심후 저녁전에 빵 극소량..

저녁은 고구마와 닭가슴살..저녁식사후

과일 소량..주1회치팅 갖고 술섭취

이렇게 하루1000칼로리 미만으로~

분명 두가지 경우 둘다 체중감량은 됩니다

하지만 치팅을 주1회 갖은후 남성분은

체중감량이 꾸준히되는데 여성분은?

빠졌던 체중이 다시올라갈 확률이 높습니다

상황에따라 몸상태에따라 각기 여러가지

방법으로 다이어트를 하는데

남성분들보다 여성분들이 너무 음식물섭취를

제한하는 경우를 많이 봤습니다~

남성,여성 편가르기는 아닙니다~

제가 그런 경험을 많이해서...

다이어트할때 적게먹고 많이움직이면

무조건 빠진다고들 하는데 그런사람이

있는 반면에 그렇지않은 경우가 더 많습니다

다이어트를 하는 이유가 갑자기 살이쪘거나

오랜시간 살이쪄서 하는게 대부분에 경우라

대부분 적게먹고 많이 움직여도 쉽게

체중이 감량되지는 않죠~~

게다가 적게 먹는게 곡물로 만든 음식이라든지

당분이 많이 들어간 음식이면 체중은

쉽게 줄이들지않습니다 오히려 적게먹어도

체중이 안빠지는거에 대한 스트레스가

쌓입니다 그럼 더 체중은 안내려갑니다..

소량으로 자주 음식물을 섭취하는건

활동량이 많지않은 분들에겐 오히려 독~!

마지막으로 적게 먹으면 안좋은점..

몸은 음식물이 적게들어오면 그정도로만

대사량을 맞춰버립니다 시간이 지날수록

기초대사량은 낮아지죠 그럼?

기본적으로 가만히있어도 소모되는

열량이 줄어들어서 적게먹어도

오히려 체중이 늘어버리는 최악에

상황이 될수있습니다

요요에 제일큰 원인도 바로 저칼로리식

다이어트죠...

그래도 적게드시면서 다이어트 하실껀가요?

다이어트는 그리고 그후 유지는

본인에 맞는 칼로리를 섭취하고

인슐린에 자극을 많이하는 음식들은 되도록

자제하고 특히 지방이 다이어트에 좋지만

혈당을 높이는 음식과 같이섭취하면..

오히려 독이될수있으니~참고하세요~

그럼 정리해드릴께요~

1.체중감량은 저칼로리식으로 절대 하지않는다

2.간헐적단식으로 충분한 공복을 느낀다

3.음식은 영양성분을 가려서 섭취한다

4.꾸준히 운동하되 웨이트는 꼭한다

5.초반 체중이 잘 안줄어들어도 꾸준히한다

이정도만 지키셔도 체중은 반듯이 줄어듭니다

근데 수많은 음식물들이 있는데 어떻게

먹어야할지? 궁금하실듯해서..

GI지수표를 띄웁니다~

높을수록 다이어트엔 안좋은 음식이라~

생각하시면 됩니다

다음엔 운동에대해 말씀드릴께요~