여자 키 173센치 , 129.8 키로로 4월 20일에 다이어트해서 현재 113키로!! 16키로 뺐고 계속 진행중입니다.

저는 평소 아메리카노를 물처럼 마셨어요
커피를 사람을 술을 좋아하고 물을 잘 안마셨는데 다이어트 시작하며 술은 당연 끊고 커피도 잘 안마셔요. 커피를 마신것 두배로 물을 마셔야하는 데 물마시는 게 진짜 너무 힘들어요
물은 한컵도 안마신 날도 많았던 제가 하루 3리터의 물마시가는 고문수준이었죠 ㅠㅠ
다이어트 시작하고 일주일은 식단조절보다 물마시는 게 더 힘들었으니 말다했죠 토할꺼같았어요 ㅠㅠ

여튼 저는 이렇게 5가지 꼭 지켰어요
1.물은 매일 3리터 마셨어요
배고프면 물 마셨어요
(너무많이 마시는 것도 안좋다하여 정확히 재서 3~3.5리터를 마셨고)
2. 3끼 무조건 챙겨먹었고 간식 절대 안먹었어요(정말 배고플때 파프리카 ,오이 정도?)
3. 식단은
아침 귀찮아서 계란프라이 나 삶은 달걀 , 파프리카
점심 현미밥 1/2~2/3 ,고기 200g, 각종야채 ( 혹시 직장에서 밖에서 먹어야 할일 있으면 짜지 않은 고기 종류로 밥은 반그릇 , 반찬은 거의 안먹고 안짜면 조금 먹는 정도 그래서 되도록 도시락 ㅠㅠ)
저녁 현미밥 1/4~1/2 , 고기 100g~150 , 각종야채
* 고기는 양념 안된 소고기 닭고기 돼지고기 훈제오리 등 버섯이나 양파등 같이 먹었고 고기가 여러종류 질려서 돌아가며 먹었고 야채는 오이나 당근, 파프리카같은 걸 크게썰어서 좀 씹어먹어 스트레스를 풀었어요
4. 저염 !!!!!!!! 같은양을 먹었으나 김치등 짜게 먹으니 살 안빠졌어요 무조건 싱겁게 ㅠㅠ
싱겁게 먹으니 맛이없어 적게먹는 효과도 았어요 ㅠㅠ
5. 7시전에 모든 식사 끝내기
일하면서 6시까지 먹는건 힘들더라구요 본인한테 맞춰서 잠자기 최소 5시간 전에 모든걸 맞춰야하고 물외엔 먹지 말아야해요

이 5가지 지켰더니 힘들게 운동을 안했는데도 식단조절로 살이 빠졌어요
100키로가 넘는 사람들은 과도하게 운동하면 관절에 무리가 갈수 있어서 일단 식단 조절하면서 몸무게가 줄면 운동을 병행해야해요
걷는 거 정도는 괜찮은 데 무리하게 하지 마세요 ㅠㅠ

1년 ... 3개월 식단 빡시게 조절하고 3개월은 식단 + 운동
3개월 식단 빡시게 조정 3개월 식단 +운동

이렇게 잡고 1년 잡고 있어요 이제 두달 되었고 성과도 있으나 힘드네요
ㅠㅠ 어디가서 창피해서 말도 못하는 데 다신에 저보다 더 열심히 하시고 힘들게 이겨내시는 분들 보고 저고 힘을 내고 있어서 주저리 주저리 말이 길었어요
저도 비포 에프터에 당당히 사진을 올릴 그 날을 위해 열심히 달리겠습니다 화이팅