그 운동이 저녁을 몇시에 섭취하고, 목표가 무엇인지,
잘 모르지만 취침시간도 중요합니다.
근육운동이라면 상황은 달라지고 운동후 포도즙이나 바나나 섭취후, 샤워하고 계란이나 평소에 소화 잘되는 단백질을 드시고 2시간이후 주무시면 아무 이상 없습니다.
운동종류와 강도, 운동법, 루틴, 목표점에 따라 다르지만,
평소에 규칙적으로 적절량을 식사하고 활동량이 많고
근육윤동을 하는 분이라면 바나나 뿐 아니라, 쉐이크도 드셔도 됩니다.

nopainnogain21 저녁식사후 2시간이후 운동은 좋습니다.
다만 취침시간이 너무 늦어요. 물론 퇴근시간이 늦으니 그럴수도 있지만, 퇴근전 간식을 초코우우나 삶은계란과 함께 바나나를 드신후, 40분후 근육운동 하며
이온음료를 바로 섭취후 샤워후 집에가셔서 삶은계란2~3개나 닭가슴살 드시고 12시 이전에 드시는게 더욱더 유익합니다.
짐이 보약이고, 남녀노소 나이불문으로 체지방분해와 근성장에 첫째가 호르몬이 왕성한 시간대에 취침하는게 우선입니다.
그시간대는 22~03시 입니다.

아무래도 닭가슴살 먹는 이유가 단백질 때문인 경우도 있어서 다진 돼지보다는 닭가슴살 추천이요! 밤 11시면 물 한잔만 마시고 자는 게 좋을거 같아요

음식물중에 가루음식은 안 좋아요. 몸에 흡수가 너무 빨라요.
다진 고기도 마찬가지...겠죠~?