안녕하세요
평소 참고할만한 내용에 도움많이 받고있습니다.

20대초반부터 현재 35세까지
20키로 15키로 10키로등 나름대로 살을 잘빼고 하지만 잘찌는 타입의 체질이었습니다.

작년 80까지 잘 빼고 1년만에 다시 89로 복원이되어
이번에는 5살 딸아이에게 멋진아빠의 모습을 보여주고싶어
다시 도전하게 되었습니다.

달라진점은 그동안은 유산소와 식단으로만 체중을 관리했었는데 (일주일에 50km러닝 나눠서) 그렇게 하면 두달정도에 10키로가 무난하게 빠졌으니까요. 일반식 먹어가면서

하지만 이제는 생전 만들어보지 못한 근육의몸에 도전하고 있습니다.

확실히 웨이트트레이닝과 병행을하니 감량은 더디네요.

현체중 87 10일전 89

-운동
월부터금까지
오전 자전거 출근 20분
헬스장 30분 인터벌트레이닝
한시간 웨이트운동 하고있습니다.

-식단
18시간 공복
점심
헬스장 운동후 점심 샐러드및 닭가슴살 두부
프로틴 섭취
저녁
일반식-20퍼센트 정도 줄여서


아직 근육을 같이 키우기위한 맞는 방법을 찾지 못하겠고
역시 유산소를 위주로 커팅을 먼저하고 해야할까요?