안녕하세요~!!
도전시작하고 이만큼 감량되었는데
앞으로 뺀만큼 더빼야하네요!!!!

운동이 자정 넘어서 끝나서 지금 집왔습니다~!!
여차저차 옷갈아입고 그러느라 일지를 늦게써요..ㅠㅠ
오늘부터는 힘들어도 아침에 일어나서 공복운동 효과가 정말 있을지 꾸준하게 오전운동 나가보려구요.
지난주에 하려다가 ㅋㅋㅋ매번 일어나면 낮시간 다되구..
어서 4자대로 내려가고 싶어요 ㅠㅠ
그럼 오늘 일지 적을게요!


[다이어트 식단]

아침: 아침에 일어나서 공복으로 운동간뒤 운동끝내고 사과한개 먹었습니다~

점심: 감올린 야채샐러드, 닭가슴살, 양송이 버섯, 맥반석 계란1개, 배추

저녁: 한살림 아침빵 2개, 닭가슴살, 야채샐러드를 저렇게 샌드위치처럼 해먹었어요 ㅋㅋ 파는거 먹는거처럼 맛있더라구요!!! 바나나 1개

달달한게 먹고 싶어서 간식도 먹었습니다^^
간식: 마카롱 20g, 한줌견과류 1봉

오늘도 물은 많이많이, 2.5L정도 마셨어요.
늘 그렇듯 생수병 들고다니면서요!



[운동 일지]

오전 운동) 8시 50분 헬스장 도착

아침기상 후 물 200ml 한잔 먹고 공복상태로 운동

- 운동 전 스트레칭 5분
- 런닝머신 1시간(speed 6~6.5)
- 스텝퍼 30분(level 12 빠르게)
- 운동 후 스트레칭과 폼롤러로 알 풀어주기

오전 10시 45분 운동 끝
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

오후 운동) 오후 10시 헬스시작

- 운동전 스트레칭 5분
- efx 10분

웨이트 60분:월(상체 운동 하는 날)

triceps extension 15회 3세트
fly 머신 15회 3세트
dip/chin assist 15회 3세트
back extension 13회 3세트

매일하는 운동)
윗몸일으키기 50회 2세트
레그레이즈 20회 3세트
레그레이즈 10분

스쿼트 20회 5세트

- 싸이클 실내자전거 50분(level 5 빠르게)
- 운동 후 스트레칭과 폼롤러로 근육 풀어주기

오후 12시 25분 운동 끝
집에와서 L자다리 10분해주고 취침하기



[다신 어플]