지금 보여드리는 동작은 Bridge라는 동작인데요.
저는 폼롤러와 미니볼 소도구를 사용해서 운동 해봤는데요.미니볼을 사용하면 아무래도 무릎이 벌어지지 않게 동작을 할수 있고 허벅지 안쪽근육도 같이 사용할수가 있어요.
미니볼 대신 쿠션을 사용하셔도 좋구 도구 없이 맨몸으로도 가능한 운동이에요.
*바르게 누운 상태에서 무릎을 세우고 정렬을 잘 맞춘다.
1. 마시고 준비
2. 내쉬면서 꼬리뼈부터 말아올려 엉덩이-척추-날개뼈 아랫부분까지 들어올려 무릎부터 어깨까지 사선정렬 만든다.
3.마시고 정지
4.내쉬면서 가슴-척추-엉덩이 순으로 거꾸로 차례대로 내려온다.
*주의사항
1.허리가 너무 꺾이지 않게 주의하고 허리를 들어올리는 느낌이 아니라 엉덩이를 들어올리는 느낌으로 운동해야한다.
2.고관절(팬티라인부분)을 굴곡이 생기지 않게 평평하게 펴준다.
3.좌,우 골반 높이가 다르지않게 주의한다.
4.내려올때 엉덩이 힘이 풀려서 엉덩이가 먼저 내려오지 않도록 주의한다.
​
*운동효과-척추의 분절효과를 높이고 허리근육 강화와 함께 엉덩이,허벅지 근육도 강화 시켜준다.
​
동작이 끝난 후 허리통증에 도움이 되는 이상근 스트레칭으로 마무리 한다.