이제 헬린이에서 벗어난 헬스 1년 6개월 차 다이어터입니다

한국 최고의 보디빌더 강경원 선생님 유튜브
https://youtu.be/UD0PKsnD6Wg
를 보고 이제껏 제가 했던 힙 스쿼트는 힙 스쿼트가 아니었단 걸 알게 됐네요

일반적인 스쿼트도 당연히 엉덩이에 자극을 주긴 하지만
강경원님과 리아 선수님 시범을 보고 따라해보니
여태껏 했던 스쿼트랑은 비교가 되지 않을만큼 자극이 왔습니다

1년 동안 운동을 꾸준히 해와서
나름대로 운동에 자신이 있다고 생각했었는데요
(스쿼트 1RM 80)
온전히 엉덩이 근육만으로 스쿼트를 수행하는 건
그저 맨몸으로 했는데도 버거울 정도였어요

신세계를 발견한 기분이라 커뮤니티에 공유해봅니다
제 엉덩이만 괴로울 순 없으니까요😁

1. 복부에 힘 주고 허리 꼿꼿이
: 엉덩이나 복부에 힘이 없으시면 자꾸 상체가 누우려할 거예요
무리하게 앉으려 하지 마시고,
상체를 세운 상태에서 가능한 범위까지만 앉아주세요
못 앉아도 괜찮습니다

2. 무릎 움직이지 마세요
: 영상에서 강경원님께서 직접 시범을 보여주시는데
★앉을 때 무릎을 움직이지 않는 게 중요해요★
허벅지(대퇴사두근)와 엉덩이(둔근)를 같이 쓰는 일반 스쿼트의 경우
자연스럽게 무릎이 함께 움직이는데
무릎이 밀리지 않게 주의하면서 앉으면 허벅지 개입이 줄어들면서
자연스럽게 엉덩이 근육만 쓰게 됩니다

3. 일어날 땐 엉덩이에 집중하며 일어나기
앉을 때 엉덩이가 찢어지는 느낌이 드셨다면 성공
그대로 허벅지 말고 엉덩이 근육만 쓴다고 '생각'하며 일어나기
운동으로 단련하는 근육은 모두 수의근이기 때문에
생각의 차이가 대수롭지 않아보여도 매우 큰 영향을 끼칩니다

4. 꼭 끝까지 일어나세요
엉덩이를 짠다 vs 짜지 말아야한다
이 부분은 논란이 있어서 저 같이 막 초보 탈출한 다이어터는 잘 모르겠어요
다만, 힙 스쿼트를 강경원 선생님께서 가르쳐주신대로 한 후 끝까지 몸을 일으키면 짜고 싶어도 더 이상 안 짜질 정도로 엉덩이에 힘이 들어갑니다😭