178cm 남자입니다.

94.5kg에 배가 많이 나온 전형적인 비만이였습니다.

감량을 결심하고 6월 6일부터 적게 먹고 운동을 시작했습니다.

아침은 바나나 한개와 삶은계란 1~2개.

점심은 회사 동료들과 평범하게 식당.
단, 찌개나 국은 건더기를 건져먹고, 밥은 1/3에서 절반정도 덜어내고 먹었습니다.

퇴근 전 바나나 하나와 삶은계란 하나 먹고 집에와서 운동을 합니다.

스트레칭 후 실내자전거 약간 토할것 같게 40분.

처음엔 1단계로 10km 탔었는데 지금은 4단계로 16km 탑니다.

조립 덤벨 세트 사서 근력운동을 상체 위주로 합니다.

스트레칭으로 마무리 하는데, 대략 한시간반~두시간 걸립니다.

보충제 먹고 저녁식사.

닭가슴 샐러드나 우둔살을 버터와 함께 채소와 볶아먹습니다.

보통 이렇게 저녁 먹어요.

보충제 포함 하루 1500~1800 정도 먹는것 같습니다.

35일 지났습니다.

94.5에서 시작해 지금 83.5까지 내려왔습니다.

70 초반까지 내리는게 목표네요.

다들 힘내세요.