식단관리 88일 홈트 81일
몸무게 8.5kg감량 체지방량 7.8kg감량 골격근량 1kg손실
현재 56.5kg 164입니다

식단은 일반식 세끼나 점심에 먹고싶은거 먹고(피자,치킨,돈까스,콩국수,짜장면,탕수육,햄버거등) 그런날 저녁은 가볍게 먹었고 안빼고 먹은거는 양배추찜 수제 플레인요거트 자주먹은건 아몬드 두부 닭가슴살 정도였고 종합비타민도 같이 복용했구요
그리고 제가 신장환자라 백미만 먹었고 갑상선기능저하증으로 살도 잘찐다고 하더라구요 약도 복용중이구요 다이어트하기엔 안좋은 조건이였어요
정체기도 모자라 살이 더찌기까지하고 멘탈 탈탈 털렸지만 신랑이 그만해도된다 지금도 충분하다 유지만 잘해라 라는 말을 해주고 마음 다잡고 꾸준히 열심히했고 다시 빠지더라구요
저는 평생 운동 할생각이기에 먹는양은 줄이고 야식을 안먹으려했지만 그외 먹고싶은건 다먹고 배달음식과 외식도 자주했습니다
그대신 집에선 소스사용을 하지않으려고하고 건강한식단을 하려고했구요
운동은 첨이라 체력이 안되서 오전 오후 나눠서 했고 두달이 지나고 오전에만 강도올리고 1시간이상씩 운동했어요
지금 현재 맨처음 빼고싶던 몸무게 57kg보다 더빠졌지만 더빼고싶어서 4키로 90일 다시 도전하려고합니다
피하지방량도 정상턱걸이에 있어서 무산소위주 운동으로 피하지방을 좀 태워야할텐데 먹는걸 넘 기름지게 먹다보니 잘될지는 모르겠네요 ㅋㅋㅋ
올린 운동 목록은 현재 하는 2분할 운동입니다 하루 상체위주로하고 다음 하체위주로만하구요 2일 운동하고 하루쉬는 상태고 휴식 빨리걷기 30분영상만하구요
오후시간대로 운동을 바꿨구요 스트레칭은 일어나서와 잠자기전 해줍니다 30분 저 스트레칭 영상은 진짜 최고에요 승모근 전체가 다시원해져요 추천드려요
급하게 빼시는분들은 저처럼 하시면 안되지만 천천히 꾸준히 운동할생각이시면 저같은 루트를 만드시는것도 추천드려요
저도 20대에는 42kg나가는 33사이즈였던 몸이였던적도 있었지만 나이 한두살 먹으면서 내몸도 달라지고 애낳고 아프고 하면서 살은 계속찌고 몸은 피로하고 의지도 없고 먹는게 남는거다라는 생각으로 그냥 먹었던것같아요 입원할정도 아프고 나서 아이들과 건강하게 조금이라도 오래 살고 싶어서(급슬픔..) 운동을 하기 시작했어요
꾸준히 운동하는 나자신이 기특했고 살이 빠지니 자신감과 성취감이 너무 좋았습니다
90일뒤에 피하지방을 얼마나 태웠는지 알려드리겠습니다
다들 화이팅!!