1.그동안 어떤 운동을 하셨는지는
몰라도 다이어트에 있어서 체지방만
빠지는 것이 아닌 수분과 근육도
함께 빠지기 때문에 유산소 운동과
무산소 운동을 함께 겸하셔야 합니다.
더불어 기초대사량도 올라가는 만큼
빵 하나를 먹어도 살찌는 몸이 빵
두 개를 먹어도 체중유지가 가능하게
되는 원리이고요.
2.급식은 2/3공기만 드세요. 나머지 허기는 물이나 채소류로 채우시고요.
찌개나 국물은 안 돼요.건더기만 약간
드시는 건 됩니다. 다른 반찬도 최대한
싱겁게 드시고 간식은 완전히 끊으세요. 친구들에게는 양해를 구
하세요.( 작성자님의 인생은 친구분들
이 책임져 주지 않아요.)정 못 참겠다
싶으면 바나나 하나 정도는 괜찮아요.
3.입터집이 디저트류로 찾으신다면
약간의 충격 요법으로 혼자 있을
때 본인의 모습을 동영상으로 찍어서
보세요.
4.집에서 식사하실 때는 식판을
사용하세요.( 칼로리< 영양소의 비율
5.아침에는 학교까지 걸어가셔서
차비 아끼신 걸로 콩나물, 두부, 달걀, 바나나 등을 드실 때 보태세요.
6.학교에서 받는 스트레스를 모아오셨다가 그 분노를 운동으로 푸시고 주 4회 90분까지 가능하다고
하셨는데 운동을 하지 않는 날은
가벼운 스트레칭이나 집에서도
할 수 있는 운동이라도 해 주세요.
(ex.런지, 하늘자전거,스쿼트,
팔벌려높이뛰기, 여리니핏 5분 운동)