안녕하세요!
오늘도 운동이 자정넘게 끝나 일지를 늦게 올립니다.
다들 감기 걸리지 않게 조심하세요 ..ㅠㅠ
아침에 일어나니 목이 넘아파서 병원다녀왔습니다 ㅠ
병원가면 늘 하는말인 무리한운동은 피하세요.
쉬세요 ㅋㅋㅋ
그렇지만.. 그럴 수 없지요. 도전기간중에
감량목표체중까지 도달해야하기때문에!
그럼 오늘 식단과 운동 소개하겠습니다!




[다이어트 식단]

아침: 늦은 기상으로 패스

점심: 연두부 반모, 새송이버섯양파볶음(남해굴소스 반큰술), 닭가슴살 100g, 아침빵 2개, 양상추 조금과 바나나 반개
어제처럼 빵안에 양상추 넣고 닭가슴살 넣고 샌드위치처럼 만들어먹었어요^^


저녁: 찐고구마 2개와 맥반석 계란, 한줌견과류 1봉


오늘도 물은 생수병 들고다니면서 2L마셨습니다^^
컵으로 먹는거보다 생수병이 먹기편하고 얼만큼 마셨나 알기도 쉬운거 같아요~
이렇게먹으면 은근 벌컥벌컥 많이먹게되는거같구요(제의견)

[운동 일지]

오전 운동) 감기기운으로 오전운동..패스...
병원에서 운동이나 헬스 하지말랬지만..
그럴수가없네요 ㅠ ㅠ 오후에 운동량 좀 더 늘려서~!
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오후 운동) 오후 8시 20분 헬스시작

- 운동 전 스트레칭 5분
- efx 10분

웨이트 95분:화요일(하체운동 하는 날)
데드리프트 자세 배우느라 좀 오래걸렸어요^^

하체 운동)
hip abduction 15회 3세트
leg press 15회 5세트

스쿼트 20회 10세트
바벨스쿼트 15회 5세트(5kg짜리 양쪽에 끼워서)
데드리프트 15회 3세트(5kg 바벨머신 이용해서)

매일해주는 운동)
back extension 15회 3세트
레그레이즈(L자로 다리내리기) 20회 5세트
레그레이즈(무릎살짝굽혀서 올렸다 내려주기) 12분

- 스텝퍼 40분(level 12~13 빠르게)
- 고정자전거 35분(level 5 빠르게)
- 운동 후 스트레칭과 폼롤러로 근육과 알 풀어주기 10분

오후 12시 00분 운동 끝

저는 운동하는걸 좀 즐기는거? 같아요(자기최면ㅋㅋ)
힘들긴한데.. 그리고 살이빠지니까 점점 더 빼고? 싶고 빠진 제 모습을 즐기는거같아요.. 꾸준히 해야겠지만 오늘도 제자신에게 수고했다고 말해주고 싶어요!




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