반바지여리가디건
어떤식단이든 운동이든 적게 먹고 많이 움직이면 빠져요
그런데 우리는 많이 먹고 안움직이니 찌는거죠

하루 두끼 일반식+ 저녁만 닭가슴살제품.이렇게 먹으면서도 10kg뺐고 아침.저녁 닭가슴살.점심만 일반식 이렇게 먹으면서 10kg 뺐어요.

확실히 몸에 무리가 덜 간다고 느끼는건 일반식 두끼 +닭가슴살인데 .

다이어트중에 하루 1200칼로리 내외에서 단백질 60g.탄수화물 120g은 무조건 챙기셔야 근손실없고 몸에 무리 없어요..저걸 알아보시려면 다신다이어리 필수로 작성하셔야하구요.

단백질 하루60g이면 아침.저녁을 단백질 제품을먹더가.아침.저녁 일반식으로드실꺼면 한끼당350칼로리 내로 드시고 중간중간 계란흰자.아몬드브리즈같은 단백질제품 챙겨드셔야해요.

그런식으로 1년 5개월간21kg째 감량중이고 중간중간 다이어트 멈췄을때도 요요없었어요..

저도 잘지킬땐 하루에 천칼로리 내외
유산소 1시간 걷거나 뛰고 홈트 영상 30분짜리 따라하고 마일리 복근으로 마무리 했었어요
그랬더니 딱 한달에 2-3키로 빠지더라구요

원랜 급하게 빼지 않고 길게보고 빼야 요요도 없고 좋데요.. 식사량 조금 줄이고 운동하시면 되지않을까요? 이왕이면 건강한 음식들로 바꾸고요~
작년 다이어트하고 또 안좋은 습관으로 음식을먹으니 다시 찌더라고여..저도 이제 음식조리하는걸 조금씩 바꾸려고 하는데 잘 안되네요..튀김은 기름에 튀겨야 맛있고 ㅠㅠ

저녁 7시이후 먹지않고 16:8 간혈적 단식
탄수화물 조절(밀가루,밥,과자,빵등)
우선은 이게 기본이구요
11시 30분 점심(직장),3시 간식
6시 저녁(샐러드)
7시 이후 늦어도 8 시이후 금식
하고 있어요