과체중은 런닝을 하면 무릎에 무리가 올수있어서무조건 걷기로 체중감량을 하시고
그후에 체계적으로 운동하라고 한것 같네요

마일리사일러스 ...전신10분 동영상 보고 엄청 쫄았는데...제가 할수 있을까요?도저히 못따라 할것 같아서 제쳐두고 있었는데...하체나 다른 동영상들도 찾아보고 제가 할수 있는지 다시 봐야 겠어요...줄넘기도 하다 보니까 갯수가 점차 늘더라구요 이것도 하다보면 쫓아 할수 있겠지요^^ 화이팅 할께요! 좋은 말씀 감사드립니다~

무릎에 무리가 오실 운동을 많이 하셨네요.. ㅠㅠ 저도 처음에 운동 했을 때 스쿼트를 했다가 무릎 엄청 아팠어요.. ㅠㅠㅠ 마일리 사이러스 근력 운동 하시는 것도 괜찮을 듯 해요 전신. 하체. 팔.복부 등 부분 별로 있으니까 도움이 될 거 같네요. 유산소 운동도 같이 하시는 게 좋아요. 근력 운동으로 라인 잡아주고 유산소 운동으로 체중을 감소하는 거라고 하더라고요. 근력 운동을 먼저 하시는 걸 추천드려요 그리고 식단 조절도 필수인거 아시죠? 식단 조절만 해도 아마 몸무게가 쑥 빠지실 거예요.ㅎㅎ 처음 5일 정도는 식단만 조절하다가 그 이후부턴 식단 조절과 함께 운동하시는 게 효과적일 듯 합니다. (그렇다고 굶으시는 건 no) 그리고 운동은 ''무릎이 아프다 '' 이러면 그 운동은 하지 마세요

아 과체중이 아니라 비만입니다^^;;;

과체중이랑 고도비만은.거리가먼데요ㅜㅜㅜ