다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
다이어트 식단변화 정체기
범뚱
- 2020.09.09 09:18
- 284
- 10
안녕하세요 현재 다이어트를 시작한지 4개월 좀 지난 남성입니다
식단과 운동을 병행하여 35kg를 감량하였고 목표까지 14kg가 남아있는 상태입니다
이대로만 갈 수 있었으면 좋겠지만 3주전부터 극심한 다이어트탈모가 온상태라는게 느껴지더군요..원인을 찾아보니
너무 적은 식사량과 영양의 불균형때문인것 같더군요
그리하여 식단을 탄단지532비율정도로 맞춰 섭취하게되었는데요
(단백질을 체중*1.2정도로 맞춘게 기준입니다)
너무적게먹으면서 다이어트를 했던것인지 대충 전 식단과 비교해서 1.5배정도 먹는양이 늘었습니다
먹는양이 늘어서인지 운동강도를 조금 높였는데도 거의 2주째 체중변화가 없습니다(식단변화와 동시에 체중이 유지중인 상태)
이 상황은 정체기인걸까요 단순 적응기간인걸까요?
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운동은 주로 어떤걸 하시나요?
체중은 크게 중요하진 않은 것 같습니다.. 아무래도 근골격이랑 체지방이 더 중요하다고 보구요.. 탄단지 비율은 343으로 드시는건 어떠신지요. 장기적으로 보시면 충분히 감량 가능하다고 생각합니다.
운동은 가슴/등/하체/맨몸 or 어깨/등/하체/맨몸으로 1시간 후에 사이클30분탑니다! 주에 5번 가고있어요
범뚱 런닝은 안하시네요?
근력운동후 마무리 유산소 30분을 런닝으로 바꿔보세요.트레밀6에두고 5분걷고,8-9에서 5분뛰기총3세트후.4~5속도에서 5분정도 마무리..
트레밀 속도는 컨디션에 따라 조금 높혀주시면 효과적이예요~
*무지개* 아 제가 아직도 체중이 많이나가서 관절에 무리갈까봐 사이클하고 있는데 런닝괜찮은가요?
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