신장 168에 7월 말 87에서 현재 77까지 2달동안 10키로 감량한 중간 결산입니다

현재 복직 기다리는 백수라서 시간적 여유가 있기에 바싹 땡겨하는 중입니다

1. 식단
기초대사량 1450~1550
섭취 칼로리는 하루 700~1500
정해진 시간에 규칙적으로 먹기
16:8간헐적 단식 병행하면서 8시간 안에 2~3끼 챙기기
(아침 9시 되기 전, 점심 12~1사이, 저녁 4시. 오후 4시 30분 이후부터 아침 8시 30까지 단식. 일절 음식 입에 대지 않음)
움식 조리할 때 다이소 계량저울로 정확하게 측정하여 양을 정함
일반식x,
밥 면 빵 쳐다도 안봄.
고구마 단호박 옥수수는 조금 먹음
전반적으로 탄수화물이 좀 부족하고 단백질 고기 위주
고기는 닭고기 전체 외에도 돼지 앞다리살 뒷다리살 삶아서 쌈싸먹음
어떤종류든 고기먹을 때 쌈이든 샐러드든 야채를 곁들임
치즈 요거트 유제품도 매일 먹음
음료는 직접 갈아만든 과채주스 혹은 블랙커피만
소스는 무조건 찍먹
신바이오틱스와 종합비타민 매일 챙겨먹음

굳이 소금 안뿌려도 먹고 있는 일부 가공 식품에서 나트륨이 들어있어서 하루 나트륨 권고량은 채움

2. 운동

8월 초부터 중순까지 줌바댄스 다니다가 코로나 문제로 휴강.
매일매일 안 거르고 만보 이상 걷기 함
평균 1만5천보에서 최대 2만 5천보 걸음

평소 활동없는 사무직+성격상 집순이였던 탓에 이 정도 산책활동도 큰 운동량이 됨

복직한 후 혹은 70키로 아래로 떨어질 때부터 웨이트 시작할 계획임

3. 그 외

다이어트 보조제나 약물은 사용 안 함
개인적으로 다른 질환 때문에 향정신성 약물을 처방받고 있기에 식욕억제제같은 약물은 처방받기 곤란한 처지라 먹고 싶어도 못먹음

사진은 따로 찍진 않았지만 옷바디 재어보니 매일 입던 옷이 차이가 나고 끼던 바지가 여유있음

잠은 항상 11시~1시 사이에 꼭 드는 걸로. 7시간 이상 수면시간 채움.



두 달 동안 달리면서 어떻게 다이어트 했는지 정리해봤어용